ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கான பானங்கள்

ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கான பானங்கள்

சில பானங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் தூக்கமின்மையை போக்கவும் உதவும். இந்த பானங்களில் சூடான கோகோ, சூடான பால், கெமோமில் தேநீர், லாவெண்டர் தேநீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் ஆகியவை அடங்கும்.

"ஹெல்த்லைன்" வலைத்தளத்தின்படி, பாதாம் சாப்பிடுவதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரம் மேம்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவும் ஹார்மோன்களின் ஆதாரமாகக் கருதப்படுகின்றன.

மேலும், செர்ரி ஜூஸில் டிரிப்டோபான் எனப்படும் அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது தூக்கம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.

லாவெண்டர் தேநீரைப் பொறுத்தவரை, படுக்கைக்கு முன் உடலை நிதானப்படுத்தவும் அமைதியாகவும் உதவுவது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஆழ்ந்த, அமைதியான தூக்கத்தை அடைய உதவுகிறது.

இந்த பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பொருத்தமான தூக்க சூழலை வழங்குதல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் தூண்டுதல்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது போன்ற பிற ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளும் இருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம்.

இந்த பானங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்கலாம். இந்த பானங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை உட்கொள்ளும் முன், அந்த நபர் உட்கொள்ளும் மற்ற மருந்துகளுடன் சாத்தியமான தொடர்புகள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எந்த பானம் விரைவாக தூங்க உதவுகிறது?

உறக்கத்தை மேம்படுத்துவதிலும், படுக்கைக்கு முன் உடலை அமைதிப்படுத்துவதிலும் சூடான பானங்கள் முக்கியப் பங்காற்றக்கூடும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஓய்வெடுக்கவும் நல்ல தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் பல பானங்கள் உள்ளன.

படுக்கைக்கு முன் சூடான கோகோ குடிப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கோகோவில் மெலடோனின் என்ற ஒரு பொருள் உள்ளது, இது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது தூக்கத்தையும் ஓய்வையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் சூடான கொக்கோவை குடிப்பது ஒரு நல்ல வழி.

கூடுதலாக, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் சூடான பால் குடிக்கலாம். பாலில் டிரிப்டோபான் என்ற பொருள் உள்ளது, இது உடலை அமைதிப்படுத்தவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் செயல்படுகிறது. ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பால் குடிப்பது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், உறக்கத்திற்குத் தயாராகவும் உதவும்.

கெமோமில் தேநீர் தூக்கத்தை மேம்படுத்த ஒரு நல்ல வழி. கெமோமில் டீயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நரம்புகளை தளர்த்தி அமைதிப்படுத்த உதவும். கெமோமில் தேநீர் பிரியர் மார்கோட்டின் கூற்றுப்படி, இந்த பானம் "படுக்கைக்கு முன் சிறந்த பானங்களில் ஒன்றாகும்." எனவே, படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் கெமோமில் தேநீர் குடித்து நல்ல தூக்கத்தை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.

பாலை விரும்பாதவர்கள் பாதாம் பாலை முயற்சி செய்யலாம். இந்த வகை பாலில் டிரிப்டோபான் அதிக சதவீதம் உள்ளது மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், தூக்கத்தில் பானங்களின் விளைவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்பதை நாம் குறிப்பிட வேண்டும். வேறொருவருடன் ஒப்பிடும்போது இந்த பானங்களுக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட பதில் உங்களுக்கு இருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் இந்த பானங்களை முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட தூக்கத்தின் தரத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்துவதை கண்காணிக்க வேண்டும்.

படுக்கைக்கு முன் பல பானங்களை முயற்சிப்பதன் மூலம், உங்களுக்கு ஏற்ற பானத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும் ஆழமாக தூங்கவும் உதவும்.

எந்த மூலிகைகள் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்?

தூக்கப் பிரச்சனைகள் உலகில் மிகவும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் பலர் ஓய்வெடுப்பதற்கும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் சிரமப்படுவார்கள். இது சம்பந்தமாக, சில மூலிகைகள் மற்றும் தாவரங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், நன்றாக தூங்கவும் பலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கெமோமில் அதன் இனிமையான பண்புகளுக்கு அறியப்பட்ட ஒரு வகை மூலிகையாகும். கெமோமில் டீயில் அபிஜெனின் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றம் உள்ளது, இது தூக்கத்தைத் தொடங்கவும் அதன் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். எனவே, தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் கெமோமில் சாப்பிடுவது நல்லது.

மறுபுறம், லாவெண்டர் மற்றொரு வகை மூலிகையாகும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக உண்ணப்படுகிறது. நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், பதட்டத்தை குறைக்கவும் பலர் லாவெண்டரைப் பயன்படுத்தலாம். லாவெண்டர் மூலிகைகள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்தவும், உளவியல் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கூடுதலாக, லாவெண்டர் (வயலட்) மற்றும் வலேரியன் வேர் ஆகியவை தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பிற மூலிகைகள். லாவெண்டர் நரம்புகளைத் தளர்த்தி, மனநிலைக் கோளாறுகளிலிருந்து விடுபட உதவும், அதே சமயம் வலேரியன் வேர் தூக்கத்தின் போது ஓய்வு மற்றும் மீட்சியை ஊக்குவிக்க பல ஊட்டச்சத்து மருந்துகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

தூக்கத்தை மேம்படுத்த மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துவது தனிப்பட்ட விஷயம் மற்றும் அவற்றின் விளைவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும். எனவே, எந்தவொரு மூலிகையையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு நிபுணத்துவ மருத்துவரை அணுகி, சரியான அளவைத் தீர்மானிக்கவும், மற்ற மருந்துகளுடன் எதிர்மறையான தொடர்புகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

எந்த மூலிகைகள் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவுகின்றன?

ஆரோக்கியமான உடலையும் மனதையும் பராமரிக்க தளர்வு மற்றும் தரமான தூக்கம் முக்கியம். சில இயற்கை மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துவது ஓய்வு மற்றும் அமைதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் வழிகளில் ஒன்றாகும். உடலை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் திறனுக்காக அறியப்பட்ட பல மூலிகைகள் உள்ளன. இந்த மூலிகைகளில் சிலவற்றைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்:

1- சோம்பு:
தளர்வு மற்றும் அமைதியான தூக்கத்தை அடைய உதவும் மிக முக்கியமான மருத்துவ மூலிகைகளில் ஒன்றாக சோம்பு கருதப்படுகிறது. தூக்கத்தை அதிகரிக்க தினமும் மாலையில் ஒரு கப் வேகவைத்த சோம்பு அருந்தலாம். இது அதிக அளவு அனிசோல் கலவைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது நரம்பு மண்டலத்திற்கு இயற்கையான அமைதியை அளிக்கிறது.

2- லாவெண்டர்:
மசாஜ், தோல் பராமரிப்பு மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் உலகில் மிகவும் பிரபலமான இயற்கை மூலிகைகளில் லாவெண்டர் ஒன்றாகும். லாவெண்டர் பொதுவாக அத்தியாவசிய எண்ணெய் அல்லது தூள் வடிவில் குளிக்க அல்லது தலையணைகளை புதுப்பிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடலைத் தணிக்கவும், தளர்வு அடையவும் லாவெண்டர் வாசனையை உள்ளிழுக்கலாம்.

3- கெமோமில்:
கெமோமில் தளர்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கு உதவும் மிகவும் பிரபலமான மூலிகைகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இது பொதுவாக தேநீர் தயாரிப்பதில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் தசைகளை ஆற்றவும் மன அழுத்தத்தை போக்கவும் உதவும் ஒரு மயக்க மற்றும் ஹிப்னாடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் கெமோமில் டீ குடிப்பது நல்லது.

4- கெமோமில்:
கெமோமில் அல்லது கெமோமில் தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பிற மூலிகைகள். இது தேநீர் தயாரிக்க உலர்ந்த மூலிகை வடிவில் பயன்படுத்தப்படலாம் அல்லது அமைதியான ஓய்வு நேரங்களுக்கு குளியல் சேர்க்கலாம். கெமோமில் அமைதியான மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அடைய உதவும் மயக்கம் மற்றும் ஹிப்னாடிக் பண்புகள் உள்ளன.

இவை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும் சில இயற்கை மூலிகைகள். தூக்கத்தில் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் அல்லது சில மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் இந்த மூலிகைகளை மாற்று சிகிச்சையாக பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

தூக்கம் இல்லாவிட்டாலும் எப்படித் தூங்குவது?

தூக்கமின்மை என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள பலருக்கு ஏற்படும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். தூக்கமின்மை ஆழ்ந்த, அமைதியான தூக்கத்தை ஓய்வெடுக்கவும் அனுபவிக்கவும் இயலாமையை ஏற்படுத்துகிறது, இது தனிநபர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் தினசரி செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. ஆனால் சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள முறைகள் மூலம், அனைவருக்கும் தூக்கம் இல்லாவிட்டாலும் அமைதியான மற்றும் அமைதியான தூக்கத்தை அடைய முடியும்.

தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட தூக்க உலகில் வல்லுநர்கள் வழங்கும் வழிகளில் ஒன்று அறையில் ஒளி மூலங்களை அகற்றுவதாகும். தூக்க நிபுணரான டாக்டர் வெயில் கருத்துப்படி, உடல் அதன் தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு இந்த ஆதாரங்களை நம்பியுள்ளது. எனவே, பிரகாசமான விளக்குகளை அணைக்கவும், தூங்குவதற்கு முன் அறையில் ஒளி கதிர்வீச்சைக் குறைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, டாக்டர் வெயில் படுக்கைக்கு முன் காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார். நல்வாழ்வு மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் உணர்வை ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் முக்கியத்துவத்தை அவர் சுட்டிக்காட்டினார். தூங்குவதற்கு முன் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த, ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த நுட்பங்களில் நாக்கின் நுனியை வாயின் கூரையில் வைப்பது, மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக சுவாசிப்பது மற்றும் 4 முதல் 7 வரை எண்ணுவதில் கவனம் செலுத்துவது ஆகியவை அடங்கும்.

அமைதியான தூக்கத்திற்கு அறை வெப்பநிலையும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். தூங்குவதற்கு முன் அறை வெப்பநிலையை கணிசமாகக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் குறைந்த வெப்பநிலை உடலை அமைதிப்படுத்தவும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைத் தூண்டவும் உதவுகிறது.

இந்த நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதோடு, உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை பராமரிப்பதும் முக்கியம் என்று டாக்டர் வெயில் சுட்டிக்காட்டுகிறார். நீங்கள் அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரத்தை ஒழுங்காகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

சுருக்கமாக, தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்கள், டாக்டர் வெயில் வழங்கும் இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள முறைகளை முயற்சிப்பதன் மூலம் நிம்மதியான, நிம்மதியான தூக்கத்தை அடையலாம். மோசமான தூக்கம் இனி நிம்மதிக்கும் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கும் தடையாக இருக்காது.

ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு உதவும் சமையல் வகைகள்

பலர் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறார்கள், இது மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் காரணமாக இருக்கலாம். இந்த சிக்கலை தீர்க்கும் பொருட்டு, ஆழ்ந்த மற்றும் நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு உதவும் சில இயற்கை சமையல் குறிப்புகளை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இந்த சமையல் குறிப்புகளில் சில இங்கே:

சோம்பு:
தூக்கமின்மை உணர்விலிருந்து விடுபட உதவுகிறது மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்குத் தேவையான நரம்பு அமைதியை உடலுக்குத் தருவதால், சோம்பு தூக்கத்திற்கு திறம்பட உதவும் மூலிகைகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. சோம்பு விதைகளை தண்ணீரில் கொதிக்க வைப்பதன் மூலம் சோம்பு தயார் செய்யலாம்.

லாவெண்டர்:
லாவெண்டர் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்துகிறது மற்றும் உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. ஒரு ஸ்பூன் லாவெண்டர் டீயை ஒரு கப் கொதிக்கும் நீரில் போட்டு அதன் நன்மைகளைப் பெறவும், நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறவும் நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

எலுமிச்சை:
எலுமிச்சையில் டிரிப்டோபான் என்ற பொருள் உள்ளது, இது மெலடோனினாக மாறுகிறது, இது தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும். எனவே, ஒரு சில எலுமிச்சை இலைகள் மற்றும் சில மூலிகைகள் எலுமிச்சை சாறு கலந்து எலுமிச்சை மூலிகை தேநீர் தயார் செய்ய ஓய்வெடுக்க உதவும், இது ஆழ்ந்த மற்றும் நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

வாழைப்பழம்:
வாழைப்பழத்தில் அதிக அளவு மெலடோனின் இருப்பதால், தூங்குவதற்கு முன் வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவது நிம்மதியான தூக்கத்தை அடைய உதவுகிறது. இது டிரிப்டோபனையும் கொண்டுள்ளது, இது தளர்வு மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது. படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க உதவும் மெக்னீசியத்தின் அளவை அதிகரிக்க கீரை போன்ற இலை காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தூங்கும் சூழலை மாற்றுதல்:
படுக்கையறையை பரிசோதித்து, ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கான பொருத்தமான சூழ்நிலைக்கு அதை தயார் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் பொருத்தமான சூழல் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த பங்களிக்கும். ஒரு கப் பாலுடன் கொண்டைக்கடலை சாப்பிடுவது போன்ற டிரிப்டோபான் கொண்ட சில சிறப்பு உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு தளர்வு உணர்வையும் தருகின்றன.

மேலும், படுக்கைக்கு முன் எந்த மன அழுத்தத்தையும் நீக்குவதன் முக்கியத்துவத்தை மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் நிதானமான காட்சிகளைப் பார்க்கவும் அல்லது இனிமையான இசையைக் கேட்கவும் முயற்சிக்கவும். ஆழ்ந்த மற்றும் அமைதியான தூக்கத்தை அனுபவிக்கவும்!

தூக்கத்திற்கு ஒரு மந்திர பானம்

படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பால் குடிப்பது ஆழ்ந்த, நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பால் ஒரு இனிமையான பானமாக கருதப்படுகிறது, இது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. மாலையில் பால் உட்கொள்வது ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன.

லூசியானா மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கப் செர்ரி ஜூஸ் குடிப்பதால் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு மணி நேரம் 24 நிமிடங்கள் தூக்கம் நீடிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. டிரிப்டோபான் மற்றும் மெலடோனின் போன்ற தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் இரசாயனங்கள் செர்ரிகளில் நிறைந்துள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது, அவை ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் வேலை செய்கின்றன, இது ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெற, படுக்கைக்கு முன் மஞ்சள் சேர்த்து சூடான பாலைக் குடிக்கவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மஞ்சளில் தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தின் ஒட்டுமொத்த தரத்தை மேம்படுத்தும் கலவைகள் உள்ளன.

கூடுதலாக, தூக்கத்தை மேம்படுத்த பங்களிக்கக்கூடிய வேறு சில பொருட்கள் உள்ளன. "துளசி" என்றும் அழைக்கப்படும் துளசி, மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், தளர்வை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு அடாப்டோஜெனிக் மூலிகையாகும், இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

சிந்திக்காமல் தூங்குவதற்கு உதவும் விஷயங்கள்

நல்ல தூக்கம் உடலுக்கு ஆற்றலையும் ஆரோக்கியத்தையும் புதுப்பிக்க தேவையான ஓய்வு மற்றும் தளர்வை வழங்குகிறது. இருப்பினும், பலர் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறார்கள் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சிந்திக்கிறார்கள். எனவே, உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், படுக்கைக்கு முன் சிந்தனையைக் குறைக்கவும் உதவும் பல விஷயங்கள் உள்ளன.

வசதியாக தூங்குவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் ஒரு வழி, இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது. இயற்கையாகவே மெக்னீசியத்தின் அளவை அதிகரிக்க கீரை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது மெக்னீசியம் கொண்ட ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மெலடோனின் ஒரு தூக்க ஹார்மோன் ஆகும், இது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கிடைக்கக்கூடிய தகவல்களின்படி, உடலில் மெலடோனின் உற்பத்தியின் கூறுகளில் டிரிப்டோபான் ஒன்றாகும் என்பதால், ஓட்ஸ் போன்ற டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கெமோமில் பொதுவாக அதன் இனிமையான பண்புகளுக்கு அறியப்பட்ட ஒரு மூலிகையாகும். கிடைக்கக்கூடிய ஆதாரங்களின்படி, கெமோமில் டீயில் அபிஜெனின் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றம் உள்ளது, இது தூக்கத்தைத் தொடங்கவும் உடலை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.

நிதானமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிலையான படுக்கை நேரத்தை அமைப்பது. படுக்கையறையை உறங்குவதற்கும் உடலுறவுக்கும் மட்டுமே இடமாக நினைப்பது உடலை நன்றாக உறங்குவதற்குப் பயிற்சியளிக்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.

கூடுதலாக, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது உங்கள் மூளையை 10 வினாடிகளுக்குத் தளர்த்துவது மற்றும் தூங்குவதற்கு முன் எண்ணங்களை விடுவிப்பதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிப்பது, அதாவது தியானத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது போன்றவை.

இறுதியாக, இடது நாசி வழியாக காற்றை மெதுவாக சுவாசிப்பது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், உடலை தூங்க தூண்டவும் உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

தூக்கத்திற்கு உதவக்கூடிய மற்றும் சிந்தனையை குறைக்கும் இந்த விஷயங்கள் இருந்தாலும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு அர்ப்பணிப்பு தேவை என்பதை நாம் குறிப்பிட வேண்டும்.

உங்களின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற நடைமுறைகளைக் கண்டறிவதும், உறக்க பிரச்சனைகள் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் அதிகப்படியான சிந்தனை தொடர்ந்தால், தூக்க நிபுணர்களை அணுகுவதும் முக்கியம்.

ஓய்வெடுக்க படுக்கைக்கு முன் சிறந்த பானம்

ஓய்வை அடைய படுக்கைக்கு முன் உட்கொள்ளக்கூடிய பல பானங்கள் இருப்பதாக நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த நன்மை தரும் பானங்களில் முதன்மையானது பால் குடிப்பது.

படுக்கைக்கு முன் பால் குடிப்பது ஒரு பொதுவான பழக்கமாகும், இது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் தூக்க உலகில் நுழைவதற்கு முன்பு ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. பால் பல வழிகளில் உட்கொள்ளலாம், சூடான பால் அல்லது பால் கோகோ வடிவில்.

படுக்கைக்கு முன் பாலில் பல நன்மைகள் உள்ளன, ஏனெனில் இது கால்சியத்தின் வளமான மூலமாகும், இது தூக்கக் கலக்கத்தைத் தணிக்கவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் பங்களிக்கிறது. பாலில் டிரிப்டோபான் எனப்படும் ஒரு பொருள் உள்ளது, இது மெலடோனின் ஹார்மோனின் முன்னோடியாகும். இந்த ஹார்மோன் தூக்கம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் பால் குடிப்பது ஒரு பிரபலமான பழக்கமாகும், மேலும் தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் குழந்தைகளை படுக்கைக்கு முன் அமைதிப்படுத்த இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். பால் சரியான அளவு கால்சியத்தை வழங்குகிறது மற்றும் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தும்.

பாலுடன் கூடுதலாக, கெமோமில் மற்றும் செர்ரி சாறு போன்ற தூக்கத்திற்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு குழு பானங்கள் உள்ளன. கெமோமில் அபிஜெனின் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது, இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த பங்களிக்கிறது. செர்ரி ஜூஸைப் பொறுத்தவரை, இதில் டிரிப்டோபான் நிறைந்துள்ளது, இது மெலடோனின் ஹார்மோனின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மேலும், பாதாம் போன்ற கொட்டைகள் மூலம் வழங்கப்படும் மெக்னீசியமும் உள்ளது. பாதாம் மெக்னீசியத்தின் நல்ல மூலமாகும், உடலின் தினசரி தேவைகளில் 19% ஒரு கோப்பையில் பூர்த்தி செய்கிறது. போதுமான அளவு மெக்னீசியம் உட்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது.

படுக்கைக்கு முன் எந்த பானத்தையும் உட்கொள்வதற்கு முன், தனிப்பட்ட உடல்நலம் தொடர்பான ஏதேனும் சிறப்பு பரிந்துரைகள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.