எடை இழப்புக்கான ஆளிவிதையுடன் எனது அனுபவம்

எடை இழப்புக்கான ஆளிவிதையுடன் எனது அனுபவம்

அதிக எடையிலிருந்து விடுபட ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள முறைகளைக் கண்டறிய பலர் எப்போதும் முயல்கிறார்கள், மேலும் இந்த முயற்சிகளில் மெலிதான இலக்குகளை அடைய ஆளி விதைகளுடன் தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் வெற்றிக் கதை வருகிறது.

ஆளி விதைகள் தன்னை சவால் செய்து தனது எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்க முடிவு செய்த நபரால் முயற்சிக்கப்பட்டது.
ஆளி விதைகள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் அதிக அளவில் இருப்பதால், கிடைக்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் சத்தான பொருட்களில் ஒன்றாகும்.

தனிநபர் தனது குறைந்த கலோரி உணவில் ஆளிவிதைகளை சேர்க்க முடிவு செய்தார்.
நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, ஆளி விதைகள் புரதம், கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் பிற வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

ஆளி விதைகள் பல வாரங்களாக தொடர்ந்து உட்கொள்ளப்பட்டு, ஓட்ஸ், தயிர், சாலடுகள் மற்றும் ரொட்டி போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன.
ஆற்றல் நிலை மற்றும் மனநிறைவு ஆகியவற்றில் தெளிவான வேறுபாட்டை நபர் கவனித்தார்.
செரிமானம் மற்றும் செரிமான அமைப்பு முறைமையில் முன்னேற்றம் இருப்பதையும் அவர் கவனித்தார்.

ஊட்டச்சத்து சமநிலை மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய விசைகள் என்பதை கவனிக்காமல் இருக்க முடியாது.
அதன்படி, நபர் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தார், இது நேர்மறையான முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் பங்களித்தது.

ஒரு சில மாதங்களுக்குள், நபர் தனது எடை இழப்பு இலக்குகளை வெற்றிகரமாக அடைந்தார்.
இது அவரது உணவில் ஆளி விதைகளை சேர்த்ததற்கு நன்றி மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் அவர் எடுத்த முயற்சிக்கும் நன்றி.

எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைத் தேடுபவர்களுக்கு ஆளி விதைகளுடன் தனிப்பட்ட அனுபவம் நம்பிக்கை அளிக்கிறது.

அதிக எடையைக் குறைக்க மக்கள் தொடர்ந்து பல முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், மேலும் ஆளி விதைகள் கிடைப்பது மற்றும் அவற்றின் நிரூபிக்கப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஆகியவற்றுடன், ஆளி விதைகளின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த தனிப்பட்ட அனுபவம், தங்கள் எடை இழப்பை அடைய ஆரோக்கியமான வழிகளைத் தேடுபவர்களுக்கு ஒரு உத்வேகமாக இருக்கும். இலக்குகள்.

எடை இழக்க ஆளி விதைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான முறைகளைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம்.
ஆனால் ஆளி விதைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பெரும் நன்மைகளைப் பெறலாம், ஏனெனில் அவை எடையைக் குறைக்கவும் சிறந்த எடையைப் பராமரிக்கவும் பயன்படுத்தக்கூடிய இயற்கை தீர்வுகளில் ஒன்றாகும்.

ஆளி விதைகளில் உணவு நார்ச்சத்து முதல் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் வரை பல்வேறு நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
இந்த கூறுகள் செரிமான செயல்முறையைத் தூண்டவும், பசியைக் குறைக்கவும், எடை இழப்பு விகிதத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.

ஆளி விதைகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது எடை இழப்புக்கு ஒரு முக்கிய திறவுகோலாகும்.
நார்ச்சத்து நம்மை நீண்ட நேரம் நிரம்பிய உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் துரித உணவு சாப்பிடும் விருப்பத்தை குறைக்கிறது.
இதனால், கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு இல்லாமல் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

وبجانب ذلك، تحتوي بذور الكتان على الأحماض الدهنية الأساسية أوميجا-3 وأوميجا-6.
تلك الأحماض تساعد في تحسين عملية أيض الدهون في الجسم وتعزز حرق الدهون.
எனவே, ஆளி விதைகள் உடலுக்கு கூடுதல் ஆற்றலைத் தருவதோடு, அதிகப்படியான கொழுப்பின் சேமிப்பையும் குறைக்கின்றன என்று கூறலாம்.

கூடுதலாக, ஆளி விதைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற பங்களிக்கின்றன.
இது எடை இழப்பு செயல்முறையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பொதுவான ஆறுதலின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது.

எடையைக் குறைப்பதில் ஆளி விதைகளின் நன்மைகளைப் பெற, அவற்றை தினசரி உணவில் ஓட்ஸ் அல்லது தயிருடன் கலந்து அல்லது சாலட்களில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
விதைகளை அரைத்து ரொட்டி அல்லது கேக்குகளில் சேர்க்கலாம்.

எடை இழக்க விரும்பும் எவருக்கும் ஆளி விதைகள் இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும்.
இருப்பினும், எந்தவொரு புதிய உணவைத் தொடங்கும் முன் அல்லது ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகி தனிப்பட்ட பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து விரும்பிய முடிவுகளை அடைவது சிறந்தது.

எடை இழப்புக்கு ஆளி விதைகளை எத்தனை முறை குடிப்பீர்கள்?

எடை இழக்க விரும்பும் பலருக்கு ஆளி விதைகள் ஒரு பிரபலமான தேர்வாகும்.
இந்த புகழ் இருந்தபோதிலும், எடை இழப்பில் அதன் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்தும் சான்றுகள் இன்னும் மோசமாக உள்ளன.
எனவே, அடிக்கடி எழும் ஒரு கேள்வி: "அதிக எடையைக் குறைக்க ஒரு நபர் எவ்வளவு அடிக்கடி ஆளி விதைகளை சாப்பிட வேண்டும்?"

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கேள்விக்கு குறிப்பிட்ட பதில் எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் ஆளி விதைகளை சாப்பிடுவது பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
நபரின் தற்போதைய உடல்நிலை, அவரது பொதுவான உணவுமுறை, அவரது உடல் செயல்பாடு, அவரது உளவியல் நிலை மற்றும் பிற போன்ற பல காரணிகளின் பதிலைச் சார்ந்துள்ளோம்.
பொதுவாக, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள், ஆளிவிதைகளை மட்டும் நம்பாமல், நிறைய ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணவும், ஆளிவிதைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

ஆளியில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது முழுதாக உணர உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது.
தயிர் அல்லது ஓட்ஸ் போன்ற காலை உணவுகளில் ஆளி விதைகளை சேர்க்கலாம் அல்லது ரொட்டி அல்லது மஃபின் ரெசிபிகளில் ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாகப் பயன்படுத்தலாம்.
இருப்பினும், அதை உங்கள் உணவில் விரிவாகச் சேர்ப்பதற்கு முன், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது விரும்பத்தக்கது.

ஆளிவிதைகள் எடை இழப்புக்கான ஒரு மந்திர தீர்வாக கருதப்படக்கூடாது, ஆனால் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பல்வேறு உணவுப் பொருட்களை உள்ளடக்கிய ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக சேர்க்கலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதற்கும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் இடையே சமநிலையை அடைவதும் சிறந்தது.

வாரத்திற்கு எத்தனை கிலோ ஆளி விதைகள்?

பலர் உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.
சிலர் நாடும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்று ஆளி விதைகளை சாப்பிடுவது.
எடை இழப்புக்கு எத்தனை கிலோகிராம் ஆளி விதைகள் பங்களிக்கும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்களா?

ஆளி விதைகளில் நீரில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது நல்ல செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
ஃபைபர் நீண்ட காலத்திற்கு முழுதாக உணர உதவுகிறது, இது ஒரு நபரின் அதிக அளவில் சாப்பிடும் விருப்பத்தை குறைக்கிறது.
இது எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

வழக்கமாக, ஒரு டீஸ்பூன் ஆளி விதைகள் (சுமார் 7 கிராம்) ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன.
ஒரு நபர் சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவைக் கடைப்பிடிக்கும்போது மற்றும் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது, ​​ஆளி விதைகளை சாப்பிடுவது வாரத்திற்கு 0.5 கிலோகிராம் முதல் 1 கிலோகிராம் வரை இழக்க பங்களிக்கும்.
இருப்பினும், இந்த விளைவு உணவு மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நபர் செய்யும் பிற செயல்பாடுகளில் சேர்க்க வேண்டும்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஆளி விதைகளை உண்ணும் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் நார்ச்சத்து வீக்கம் மற்றும் அதன் திருப்தி விளைவை அடைய நீர் தேவைப்படுகிறது.
ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு ஆளி விதைகளை சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆளி விதைகளின் எடையைக் குறைக்கும் திறன் ஒருவருக்கு மற்றொருவருக்கு மாறுபடும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, இது பொதுவான உணவு, உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்தது.
எனவே, எடை இழப்பு உணவின் ஒரு பகுதியாக ஆளிவிதைகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன், சரியான மற்றும் பொருத்தமான வழிகாட்டுதலுக்காக நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

ஆளிவிதை ருமேனை நீக்குமா?

சமீபத்திய ஆய்வுகள் ஆளி விதைகள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று குறிப்பிடுகின்றன.
ஆளிவிதைகளில் உணவு நார்ச்சத்து, அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதம் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.

உணவு நார்ச்சத்து ஆளி விதைகளில் காணப்படும் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது, இது செரிமானம் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நிரம்பிய உணர்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, ஆளி விதைகளில் ஆல்ஃபா-லினோலெனிக் அமிலம் (ஒமேகா -3) மற்றும் லினோலெனிக் அமிலம் (ஒமேகா -6) போன்ற அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை உடலில் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
அவை இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன.

ஆளி விதைகள் தாவர புரதங்களின் வளமான மூலமாகும், இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
விதைகளில் வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

இருப்பினும், தொப்பையை முழுவதுமாக அகற்ற ஆளி விதைகள் மட்டும் போதாது என்பதை நாம் கவனிக்க வேண்டும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான, சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக இது எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
உணவில் கடுமையான மாற்றங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவதும் முக்கியம்.

அதன் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் அதன் விளைவைக் கருத்தில் கொண்டு, ஆளி விதைகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக முயற்சி செய்யத் தகுதியானவை என்று கூறலாம்.

ஆளி விதைகள் உணவு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

இந்தக் குற்றச்சாட்டுகள் உண்மையா இல்லையா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, இது தொடர்பாக பல ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சிகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன.
இந்த ஆய்வுகளின் முடிவுகளை கீழே பார்ப்போம்:

1. குறைந்த கலோரிகள்: 2018 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, ஆளி விதைகள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த அளவு கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டுகிறது.
   எனவே, உங்கள் உணவில் ஒரு சிறிய அளவு ஆளிவிதைகளை அறிமுகப்படுத்துவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
2. உணவு நார்ச்சத்து: ஆளி விதையில் அதிக சதவீத உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது.
   பல ஆய்வுகள் உணவு நார்ச்சத்து திருப்தியை அடைவதிலும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
   இது வயிற்றில் உணவின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது மற்றும் அதிக அளவு உணவை உண்ணும் உங்கள் விருப்பத்தை குறைக்கிறது.
   இதனால், ஆளி விதைகள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும், இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
3. அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள்: ஆளி விதைகளில் ஆல்ஃபா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) மற்றும் லினோலிக் அமிலம் (LA) போன்ற அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக சதவீதம் உள்ளன.
   இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கொழுப்பை எரிப்பதையும் அதிகரிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்த நம்பிக்கைக்குரிய ஆய்வுகள் மற்றும் முடிவுகள் இருந்தபோதிலும், எடை இழப்பு மந்திரம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க.
ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பை அடைய சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு இன்னும் அவசியம்.

எனவே, எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் ஆளி விதைகள் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், இந்த இலக்கை அடைவதற்கான முதன்மை வழிமுறையாக அவற்றை உண்பது மட்டும் நம்ப முடியாது.
ஆளிவிதைகளை சீரான, ஆரோக்கியமான உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற வேண்டும்.

வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களுடன் கூடுதலாக, கலோரிகளைக் குறைக்கவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுவதன் மூலம் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு ஆளி விதைகள் பங்களிக்கக்கூடும் என்று கூறலாம்.
இருப்பினும், எடை இழப்பை அடைவதற்கு சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதும் அவசியம்.

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த ஆளி விதைகள் அல்லது சியா விதைகள் எது?

ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய உலகில் பெரும் கவனத்தைப் பெறுகின்றன, ஏனெனில் அவை மெலிதான செயல்முறைக்கு உதவும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.
இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு வரும்போது இரண்டில் எது சிறந்தது என்ற கேள்வி எழுகிறது.
ஆளி விதைகளில் தொடங்கி ஒவ்வொன்றையும் பார்ப்போம்.

ஆளி விதைகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா -3 அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் இந்த கூறுகள் முழுமை உணர்வை ஊக்குவிப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு பங்களிப்பதற்கும் முக்கியமானவை.
ஆளி விதைகளில் வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளிட்ட பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

சியா விதைகளைப் பொறுத்தவரை, அவை ஆளி விதைகளின் அதே ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை குறிப்பிடத்தக்க அளவு உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன.
சியா விதைகளைப் பற்றிய ஒரு நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றில் அதிக அளவு அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை புரதத்தை உருவாக்குவதற்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கியமானவை.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகளில் எது சிறந்தது என்பதை தீர்மானிப்பது கடினம்.
இரண்டுமே ஆரோக்கியமான உடலுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு ஆதாரங்கள்.
எனவே, இரண்டு விருப்பங்களும் உங்கள் உணவில் ஒரு பயனுள்ள பகுதியாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் எந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்தாலும், நீங்கள் சரியான அளவு சாப்பிடுவதை கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
ஓட்ஸ், தயிர், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது சாலட்டில் ஆளி விதைகள் அல்லது சியா விதைகளைச் சேர்க்கலாம்.
நார்ச்சத்து சரியாக உறிஞ்சப்படுவதை உறுதி செய்வதற்காக, சரியான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் பிற சுகாதார காரணிகளைப் பொறுத்து முடிவுகள் வேறுபட்டிருக்கலாம்.
எனவே உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு குறிப்பிட்ட ஆலோசனைக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது சிறந்தது.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை தேக்கரண்டி ஆளிவிதைகள்?

சமீபத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வில், ஆளி விதைகளை சாப்பிடுவது குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
எனவே, ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு ஆளி விதைகளை சாப்பிடுவது என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

ஆளிவிதைகள் பொதுவாக வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் சாலட்களில் பயன்படுத்தப்படும் சிறிய விதைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் நிறைந்துள்ளன.
ولاحظت الدراسات العلمية أن تناول بذور الكتان يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم المرتفع وأمراض السكري.

அமெரிக்க பீடியாட்ரிக் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் பரிந்துரைகளின்படி, ஒரு நாளைக்கு 1-2 தேக்கரண்டி ஆளி விதைகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இது காலை உணவு அல்லது முக்கிய உணவுகளில் சேர்க்கப்படலாம் அல்லது பிடித்த உணவுகளுக்கு ஒரு தனித்துவமான சுவையை கொடுக்க பயன்படுகிறது.

ஆளி விதைகளை மளிகை கடைகளில் அல்லது சுகாதார கடைகளில் வாங்கலாம், மேலும் அவற்றின் சுவையை அதிகரிக்கவும் செரிமானத்தை அதிகரிக்கவும் சாப்பிடுவதற்கு முன் அவற்றை வறுத்தெடுப்பது சிறந்தது.
இது மிருதுவாக்கிகள், பேக்கிங் அல்லது தயிரில் சேர்க்கப்படும்.

இருப்பினும், ஆளி விதைகளை சமைக்காமல் அல்லது வறுக்காமல் அதிக அளவில் சாப்பிட்டால் சயனைடு போன்ற பொருட்களைக் கொண்டிருக்கும் என்பதால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைத் தாண்டக்கூடாது என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

குறிப்பிட்டுள்ள பரிந்துரைகளின்படி சரியாக உட்கொண்டால், ஆளி விதைகள் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாகும்.
எனவே, உங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு ஆளி விதைகளின் பக்க விளைவுகள் என்ன?

எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஆளி விதைகள் பிரபலமான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை மெலிதான செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
இருப்பினும், ஆளிவிதைகளை உண்பதால் ஏற்படும் எதிர்மறையான விளைவுகள் குறித்து மக்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், அவற்றைத் தங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் வழக்கத்தில் சேர்ப்பதற்கு முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

ஆளி விதைகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படக்கூடிய தீங்குகளில் ஒன்று செரிமான அமைப்பில் அதன் விளைவு ஆகும்.
அவற்றில் அதிக அளவு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து இருப்பதால், அவை வயிற்று உப்புசம், வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.
எனவே, சரியான அளவு ஆளி விதைகளை சாப்பிடவும், செரிமான அமைப்பில் அவற்றின் விளைவை கண்காணிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மேலும், ஆளி விதைகளில் சயனைடு எனப்படும் சேர்மங்கள் உள்ளன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது ஒரு கொடிய விஷம், இது மிகப்பெரிய அளவில் உட்கொள்ளும்போது தீங்கு விளைவிக்கும்.
இருப்பினும், சாதாரண அளவு உட்கொள்ளும் போது ஆளி விதைகளில் கரையக்கூடிய சயனைடு அளவு பாதுகாப்பான அளவில் இருக்கும்.
இருப்பினும், ஆளி விதைகளிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது விரும்பத்தக்கது.

ஆளி விதைகளுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படக்கூடிய சிலர் உள்ளனர்.
தனிநபர்களுக்கு ஒவ்வாமை அரிதாக இருந்தாலும், விதைகள், கொட்டைகள் அல்லது முழு தானியங்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் ஆளி விதைகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஸ்லிம்மிங் செயல்பாட்டில் ஆளி விதைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைச் சமாளிக்க மக்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
ஸ்லிம்மிங் உணவில் ஆளிவிதைகளைச் சேர்ப்பதற்கு முன் எப்போதும் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
எல்லாவற்றிலும் மிதமானது நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் விரும்பிய முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் இரகசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

படுக்கைக்கு முன் ஆளிவிதையின் நன்மைகள் என்ன?

உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்த பங்களிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளில் இந்த விதைகள் இருப்பதால், படுக்கைக்கு முன் ஆளி விதைகளை சாப்பிடுவதன் முக்கிய நன்மைகளை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

ஆளி விதைகளில் அதிக சதவீத உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதல் செயல்முறையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் குடல் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது.
இந்த நார்ச்சத்துகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் திருப்தியின் காலத்தை நீடிக்கின்றன, இது படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடும் விருப்பத்தைத் தடுக்கவும் திறந்த பசியை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.

ஆளி விதைகள் தாவர புரதங்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும், இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.
படுக்கைக்கு முன் ஆளி விதைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், ஒரு நபர் இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்து கூறுகளிலிருந்து பயனடையலாம் மற்றும் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.

ஆளி விதைகளில் அதிக சதவீத மெக்னீசியம் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான உடலுக்கு அத்தியாவசியமான கனிமமாக கருதப்படுகிறது.
தூக்கம் மற்றும் தளர்வு செயல்முறையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் கால அளவை அதிகரிக்கிறது.

அதிகபட்ச நன்மைகளை அடைய, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு டீஸ்பூன் ஆளி விதைகளை சாப்பிடலாம்.
அவற்றை தயிர், சாலட் அல்லது நேரடியாக உண்ணலாம்.
செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த விதைகளை அரைக்கலாம்.

ஆளி விதைகளின் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், ஆளி அல்லது அதில் காணப்படும் புரதங்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அதை உட்கொள்ளும் முன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

முடிவில், படுக்கைக்கு முன் ஆளி விதைகளை சாப்பிடுவது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இருப்பினும், ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் அல்லது எதிர்மறையான இடைவினைகள் ஏற்பட்டால் மருந்தளவு மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.