கொலஸ்ட்ராலுக்கு பூண்டுடன் எனது அனுபவம்

கொலஸ்ட்ராலுக்கு பூண்டுடன் எனது அனுபவம்

ஒரு அற்புதமான தனிப்பட்ட அனுபவத்தில், ஒரு நபர் தனது உடலில் உள்ள அதிக கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனைக்கு பயனுள்ள சிகிச்சையை கண்டுபிடித்தார், இது பூண்டு.
இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதில் பூண்டு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதன் விளைவாக மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் பொது வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் ஏற்பட்டுள்ளது.

அவரது உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு சாதாரண வரம்பைத் தாண்டியதை அறிந்த அவரது அனுபவம் ஊக்கமளிப்பதாக இருந்தது.
நீண்ட காலமாக நோயால் அவதிப்பட்டு வந்த அவர், பூண்டின் கொழுப்பைக் குறைக்கும் பண்புகளை முயற்சிக்க முடிவு செய்தார்.
உண்மையில், சோதனை மிகவும் வெற்றிகரமாக இருந்தது.

அவரது அனுபவத்தின்படி, பூண்டு உயர் இரத்த கொழுப்பிற்கு ஒரு சிறந்த இயற்கை தீர்வு என்பதை அந்த நபர் உறுதிப்படுத்தினார்.
உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் கலவைகள் பூண்டில் உள்ளன.
பூண்டு பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உணவில் ஒரு நன்மை பயக்கும் கூடுதலாக கருதப்படுகிறது.

குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பூண்டு காப்ஸ்யூல்களைப் பயன்படுத்திய பிறகு அந்த நபர் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் கண்டார்.
இந்த காப்ஸ்யூல்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதிலும், உடல்நிலையை மேம்படுத்துவதிலும் பெரும் பங்கு வகித்தன.
அவர் தொடர்ந்து சோர்வு மற்றும் உடலில் கடுமையான வலியை உணர்ந்தபோது அவர் நன்றாக உணர்ந்ததாக அவர் குறிப்பிட்டார்.

நவீன காலத்தில் பொதுவான நோய்களில் அதிக கொலஸ்ட்ரால் ஒன்றாகும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
இது இதயம் மற்றும் கரோனரி நோய்கள் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
எனவே, பொது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடலில் கொழுப்பைக் குறைக்க வேலை செய்வது அவசியம்.

கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த பூண்டு ஒரு பயனுள்ள மற்றும் இயற்கையான வழி என்று கூறலாம்.
நீங்கள் அதிக கொலஸ்ட்ரால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், பூண்டை மாற்று சிகிச்சையாக பயன்படுத்த முயற்சிப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
சிகிச்சையில் எந்த மாற்றத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவர் அல்லது சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

பூண்டின் விளைவு உடலில் எவ்வளவு காலம் தோன்றும்?

உடலில் பூண்டின் தாக்கம் மற்றும் அது செயல்படத் தொடங்கும் போது ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது.
சில அறிவியல் ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சிகளின்படி, ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு பூண்டு பற்களை சாப்பிட்டுவிட்டு உடனடியாக தூங்கும்போது, ​​பூண்டின் தாக்கம் நீண்ட காலத்திற்கு உடலில் தொடங்கும்.

இருப்பினும், சில குறிப்பிட்ட நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பூண்டு எடுத்துக்கொள்வது முடிவுகளைக் காட்ட அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
பூண்டு உடலுறவு மற்றும் அதன் பொதுவான நன்மைகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த பல வாரங்கள் ஆகலாம்.

பூண்டு சாப்பிட சரியான நேரத்தைப் பொறுத்தவரை, அதிகாலையில் சிறந்த நேரமாக கருதப்படுகிறது.
பூண்டு மற்றும் தேன் கலவையுடன் சேர்த்து காலையில் எடுத்துக் கொண்டால் அவற்றின் கூட்டு நன்மைகள் கிடைக்கும்.

காலையில் வெறும் வயிற்றில் பூண்டு சாப்பிடுவது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
கூடுதலாக, காலையில் பூண்டு சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தினசரி செயல்பாட்டைத் தொடங்க உடலை உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது.

இருப்பினும், பூண்டு சாப்பிடுவது வாயில் வலுவான பூண்டு போன்ற சுவை மற்றும் புதிய சுவாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
இந்தப் பிரச்சனையைப் போக்க, பூண்டு மற்றும் தேன் கலந்து சாப்பிட்டு வர, பூண்டு வாசனையைக் குறைத்து, தேனின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிக்கலாம்.

பொதுவாக பூண்டு சாப்பிடுவது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது.
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் இது பங்களிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது சில மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் பூண்டை அதிக அளவில் உட்கொள்ளும் முன் அல்லது மாற்று சிகிச்சையாக பயன்படுத்துவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

வெறும் வயிற்றில் பூண்டு கொழுப்பைக் குறைக்குமா?

வெறும் வயிற்றில் பூண்டு கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
பூண்டில் அல்லிசின் எனப்படும் செயலில் உள்ள பொருட்கள் உள்ளன, இது உடலில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
வெறும் வயிற்றில் பச்சை பூண்டை சாப்பிடுவது அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன.
நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் 2-3 பூண்டுகளை சாப்பிட்டால், அது உடலில் உள்ள அதிக கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
பச்சை பூண்டுடன் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கப் தண்ணீர் குடிப்பது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதற்கும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பயன்படுத்தப்படும் முறைகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் பச்சை பூண்டில் அல்லிசின் உள்ளது, இது இரத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலும் குறைப்பதிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. கொலஸ்ட்ரால்.
பூண்டின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், கொழுப்பைக் குறைப்பதில் அதன் விளைவு தற்காலிகமாக இருக்கலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
அதன் பலன்களை நிரந்தரமாகப் பெற, நீங்கள் தொடர்ந்து பூண்டு சாப்பிட வேண்டும்.
கூடுதலாக, பூண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் முந்தைய ஆராய்ச்சி பூண்டு இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கும் என்று சுட்டிக்காட்டுகிறது. இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க பங்களிக்கலாம் கொலஸ்ட்ரால் அளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தம்.
வெறும் வயிற்றில் பூண்டு கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதில் பங்களிக்கும், இதனால் இருதய நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது என்று கூறலாம்.
கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதில் பூண்டு ஒரு குறுகிய விளைவைக் கொண்டிருந்தாலும், இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் இதயம் தொடர்பான நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எனவே, மக்கள் பூண்டை வெறும் வயிற்றில் அல்லது நாளின் வேறு நேரத்தில் சாப்பிடுவதன் மூலம் அதன் நன்மைகளிலிருந்து பயனடையலாம்.

பூண்டு தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பைக் குறைக்குமா?

உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க பூண்டு பங்களிக்கும் என்று கூற்றுக்கள் உள்ளன.
கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ள சேர்மங்களைக் கொண்ட ஒரு இயற்கை மூலப்பொருள் பூண்டு, எனவே இது கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம்.

தமனிகளின் சுவர்களில் கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குவதற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ரால் (எல்டிஎல்) முக்கிய காரணியாகும், இதனால் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க பூண்டு உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

பூண்டில் சல்பர் சேர்மங்கள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, அவை அவற்றின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவை.
இந்த கலவைகள் கல்லீரலில் கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தியைக் குறைத்து, உடலில் அதன் முறிவை ஊக்குவிக்கின்றன.
பூண்டில் இரத்த நாளங்கள் சேதமடையாமல் பாதுகாக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் உள்ளன என்பது அறியப்படுகிறது.

உண்மையில், தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதில் பூண்டின் விளைவு பற்றிய கருத்தை ஆதரிக்கும் சில ஆய்வுகள் உள்ளன.
பூண்டு அடங்கிய ஊட்டச்சத்து மருந்துகளின் சில மருத்துவ பரிசோதனைகள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன.
இருப்பினும், இந்த விளைவை உறுதியாக உறுதிப்படுத்த இன்னும் நம்பகமான ஆய்வுகள் தேவை.

கூடுதலாக, பூண்டு கொழுப்பைக் குறைப்பதில் குறுகிய கால விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிப்பிட வேண்டும், எனவே அதன் நன்மைகளிலிருந்து முழுமையாகப் பயனடைய நீங்கள் தொடர்ந்து பூண்டை சாப்பிட வேண்டும்.
பூண்டு, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற பொருட்கள் அடங்கிய சில பானங்களை குடிப்பதால் உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் அளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.

நம்பிக்கைக்குரிய சான்றுகள் இருந்தபோதிலும், கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க பூண்டு ஒரே ஒரு சிகிச்சை அல்ல.
அதிக அளவு எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்கள் பூண்டு அல்லது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸை நம்புவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பொதுவாக, பூண்டு தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதில் உதவியாக இருக்கும் என்று கூறலாம், ஆனால் அதற்கு மருத்துவரின் ஆலோசனை, ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைப் பின்பற்றுதல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது அவசியம்.

ஒரு வாரத்திற்கு தினமும் ஒரு பல் பூண்டு சாப்பிட்டால் என்ன ஆகும்?

ஒரு வாரத்திற்கு தினமும் ஒரு பல் பூண்டு சாப்பிடுவது மனித ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இந்த ஆய்வுகளின் சில கண்டுபிடிப்புகளை இங்கே மதிப்பாய்வு செய்கிறோம்.

1. வயிற்று ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த:
   தினசரி பூண்டு சாப்பிடுவது வயிற்று உப்புசம் மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற செரிமான கோளாறுகளின் அபாயத்தை குறைக்கும் என்று தரவு தெரிவிக்கிறது.
   இது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் உணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம், குமட்டல் மற்றும் பிற குடல் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கிறது.
2. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்:
   நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுப் பொருட்களில் பூண்டும் ஒன்று.
   12 வாரங்களுக்கு தினமும் பூண்டு சாப்பிடுவது சளி வருவதற்கான வாய்ப்புகளை 63% குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
   இது அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு விளைவுகளுக்குக் காரணம்.
3. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்:
   இரண்டு மாதங்களுக்கு தினமும் இரண்டு காப்ஸ்யூல்கள் பூண்டு சாற்றை எடுத்துக்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வாய்ப்புகளைக் குறைப்பதற்கும் பங்களிக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
   இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தும் பூண்டில் காணப்படும் வேதியியல் கூறுகளால் இந்த விளைவு ஏற்படுகிறது.
4. பாலியல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துதல்:
   பூண்டு பாலியல் செயல்பாடுகளையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது.
   இதை சாப்பிடுவது பாலுணர்வை உண்டாக்கும் மற்றும் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.
   இந்த நன்மைகளைப் பெற தினமும் ஒரு பல் பூண்டு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5. தலைவலி நிவாரணம்:
   பூண்டு தலைவலி அறிகுறிகளை, குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலியை நீக்கும்.
   பூண்டை அரைத்து ஜுகுலர் (கழுத்தின் இருபுறமும் உள்ள பெரிய நரம்பு) அல்லது வலி இருக்கும் இடத்தில் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த ஆய்வுகளின் முடிவுகள் மக்கள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.
எனவே, புதிய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது ஏதேனும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
கூடுதலாக, பூண்டுக்கான ஒருவரின் சகிப்புத்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவ சிகிச்சைகளுக்கு மாற்றாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

கொலஸ்ட்ராலுக்கு பூண்டை எப்படி பயன்படுத்துவது?

பச்சை பூண்டை சாப்பிடுவது உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்கும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இதில் அல்லிசின் உள்ளது, இது கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் இரத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ள கலவையாகும்.
ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் வெறும் வயிற்றில் பூண்டு சாப்பிடுவது இந்த நன்மைகளை அடைய உதவியாக இருக்கும் என்று டாக்டர் பிரசாத் கூறுகிறார்.

பூண்டு கொழுப்பைக் குறைப்பதில் தற்காலிக விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், எனவே பூண்டு அதன் நன்மைகளிலிருந்து முழுமையாகப் பயனடைய தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும்.
சரியான கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க பூண்டு உள்ளிட்ட சில ஆரோக்கியமான சமையல் வகைகள் வழங்கப்படலாம்.

இந்த சமையல் குறிப்புகளில், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குவதால், கொழுப்பின் அளவையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்க, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், இஞ்சி, பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட பானத்தை தினமும் குடிக்கலாம்.

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பூண்டைப் பயன்படுத்த மற்றொரு வழி உள்ளது, ஏனெனில் நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூன்று நறுக்கப்பட்ட பூண்டு கிராம்பு கலவையை தயார் செய்யலாம்.
மார்புப் பகுதியை ஆல்கஹால் அல்லது வாசனை திரவியத்துடன் ஈரப்படுத்திய பருத்தியால் மசாஜ் செய்தால், தூசியை நீக்கி, சருமத் துளைகளைத் திறக்கலாம்.

தமனிகளின் சுவர்களில் கொலஸ்ட்ரால் ஒட்டாமல் தடுக்கும் எல்.டி.எல் அளவைக் குறைக்கவும் பூண்டு செயல்படுகிறது, இது தமனிகளில் அடைப்புகளைத் தடுத்து இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது.

ட்ரைகிளிசரைடுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பூண்டு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் பூண்டு சாப்பிடுவது உடலில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக அதிக அளவுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு.

பூண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
பூண்டு உடலில் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கும் என்று முந்தைய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

சுருக்கமாக, பூண்டை வெறும் வயிற்றில் தண்ணீருடன் பச்சையாக சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது அதன் நன்மைகளை அடைய ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளில் சேர்ப்பதன் மூலமோ கொலஸ்ட்ராலுக்குப் பயன்படுத்தலாம்.
இதய பிரச்சனைகள் அல்லது அதிக கொழுப்பு அளவு உள்ளவர்கள் பூண்டை ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாக பயன்படுத்தத் தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி?

உயர் இரத்த கொழுப்பின் அளவு ஆபத்தானது மற்றும் இதயம் மற்றும் தமனி நோய் உள்ளிட்ட கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஆனால் உங்களின் சில உணவுப் பழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவை விரைவில் குறைக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதை அடைய உங்களுக்கு உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் குறைக்கவும்: கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், வெண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
   காய்கறி எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான மோனோ- மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளுடன் அவற்றை மாற்றலாம்.
2. டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்: பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் துரித உணவுகளில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
   இந்த கொழுப்புகள் உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.
3. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் அவை நல்ல கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்கவும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளன.
4. உங்கள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
   தண்ணீரில் கரைந்திருக்கும் இந்த நார்ச்சத்துகள் இரத்தத்தில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
5. மோர் புரதத்தைச் சேர்க்கவும்: மோரில் உள்ள புரதம் இரத்தத்தில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
   சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களிலிருந்து மோர் புரதத்தைப் பெறலாம்.

இந்த குறிப்புகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் கெட்ட கொழுப்பின் அளவை விரைவில் குறைக்கலாம்.
அதிக கொலஸ்ட்ரால் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கொலஸ்ட்ராலை நீக்கும் பானம் எது?

உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் சில பானங்கள் இருப்பதாக சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள பானங்களில், கிரீன் டீ, யெர்பா மேட் மற்றும் செம்பருத்தி ஆகியவை தனித்து நிற்கின்றன.

கிரீன் டீ, அதன் பல ஆரோக்கிய பண்புகளுக்கு பிரபலமானது, தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ரால் உட்பட உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க பங்களிக்கும் கலவைகள் உள்ளன.
அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனின் மெட்டா பகுப்பாய்வு, தொடர்ந்து கிரீன் டீ குடிப்பது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று தெரிவிக்கிறது.

கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதில் இதே போன்ற நன்மைகளை வழங்கும் மற்றொரு மூலிகை யெர்பா மேட்.
இந்த மூலிகையை உட்கொள்வது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கூடுதலாக, ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி மற்றொரு பானம் ஆகும், இது தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ராலுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு பயனுள்ள ஆயுதமாக கருதப்படுகிறது.
செம்பருத்தியில் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் கலவைகள் உள்ளன, இது அதன் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இந்த பானங்களின் நன்மைகள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கான பல நன்மைகளையும் உள்ளடக்கியது.
கிரீன் டீ, யெர்பா மேட் மற்றும் செம்பருத்தி ஆகியவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான துணைப் பொருட்களாகக் கருதப்படுவதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம், மேலும் பொருத்தமான வழிகாட்டுதலுக்காக அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள பானங்கள் மூலம், தனிநபர்கள் அதிக கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து, நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும்.