நான் கர்ப்பம் மற்றும் மெலிந்த போது இனிப்பு உணவு

நான் கர்ப்பம் மற்றும் மெலிந்த போது இனிப்பு உணவு

கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அவசியத்தை எடுத்துரைத்தார்.
கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு புதிய சவாலை எடுக்க முடிவு செய்தார்.

கர்ப்ப காலத்தில் எந்த உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், அந்தப் பெண் தன் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்ய வேண்டும் என்று மனப்பூர்வமாக முடிவு செய்தாள்.
ஆனால் மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் காலமுறை பின்தொடர்தலுக்கு நன்றி, பெண் ஒரு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்தினார், இது அவரது உடல்நலம் மற்றும் உளவியல் நிலையை மேம்படுத்த பங்களித்தது.

உணவின் குறிப்பிட்ட காலம் முடிவடைந்த பிறகு, நான் சுமார் 7 கிலோகிராம் இழப்பதில் வெற்றி பெற்றேன்.
கரு மற்றும் தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பராமரிக்கப்பட்டது என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

கர்ப்ப காலத்தில் தான் சுறுசுறுப்பாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பதாகவும், அன்றாடச் செயல்பாடுகளை எளிதாகச் செய்ய முடிந்ததாகவும் குறிப்பிட்டு, உணவுப் பழக்கம் தனது வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் நேர்மறையான தாக்கத்தைப் பற்றிப் பேசினார்.
உணவுக் காலத்தின் போது அவர் குறிப்பிடத்தக்க எதிர்மறையான விளைவுகளை சந்திக்கவில்லை என்றும் அவர் கூறினார்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பு பற்றிய கவலை நியாயமானது, ஏனெனில் இது தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.
இந்த நிலைப்பாட்டில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எந்த உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவர்களை அணுக வேண்டும் மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் ஒரு சீரான ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது எதிர்கொள்ளும் சவால்கள் இருந்தபோதிலும், பெண் அடையும் நேர்மறையான முடிவுகள், கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நல்ல மற்றும் சீரான உணவு பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும் என்பதை நிரூபிக்கிறது.

அனைத்து சவால்களையும் மீறி சாதித்த பெண்ணின் கதை, கர்ப்ப காலத்தில் தங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதில் சிரமப்படும் பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு வெற்றிக் கதையாகவும் ஊக்கமாகவும் அமைகிறது.
பாதுகாப்பான மற்றும் பொறுப்பான முறையில் இந்த இலக்கை அடைய முன் மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் வழக்கமான பின்தொடர்தல் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தை இது அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் பின்பற்றக்கூடிய சமச்சீர் உணவின் மாதிரித் தாளைக் காட்டும் அட்டவணை கீழே உள்ளது:

சமச்சீர் உணவுக்கு கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையின் இந்த முக்கியமான காலகட்டத்தில் அவர்களின் சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியம் முதன்மையாக உள்ளது.
எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து குறித்து எந்த முடிவையும் எடுப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் நிபுணர்களை அணுக வேண்டும்.
ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் வித்தியாசமானது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே நீங்கள் மருத்துவ பரிந்துரைகளை மதிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும்.

நான் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது எடை குறைக்க முடியுமா?

பல பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தங்கள் எடையை பராமரிப்பதில் சவாலை எதிர்கொள்கின்றனர்.
அவர்கள் மனதில் எழும் மிக முக்கியமான கேள்விகளில் ஒன்று, கருவின் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் கர்ப்ப காலத்தில் எடை குறைக்க முடியுமா என்பதுதான்.
இந்தக் கேள்விதான் இந்தப் புதிய அறிக்கையில் விவாதப் பொருளாக உள்ளது.

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் இயற்கையான மற்றும் முக்கியமான காலமாகக் கருதப்பட்டாலும், அதிக எடை தாய் மற்றும் கருவுக்கு சில உடல்நல சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
மருத்துவ பரிந்துரைகளின்படி, கருவின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும், தாயின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும், கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான முறையில் எடை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், அதிக எடை அல்லது பருமனான கர்ப்பத்தைத் தொடங்கும் சில பெண்கள் இருக்கலாம்.
இந்த விஷயத்தில், கர்ப்ப காலத்தில் அவர்களின் எடையை பராமரிக்க அல்லது இயற்கையான மற்றும் சீரான முறையில் எடையை அதிகரிக்க முயற்சிப்பது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான அல்லது குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு உணவுகளை பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பற்றது.
மாறாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணவும், வழக்கமான மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

மறுபுறம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எடை இழப்பு நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்கு முன்பு தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
தனிப்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் கருவின் தேவைகளின் அடிப்படையில் நிலைமையை மதிப்பிடுவதற்கும் பொருத்தமான ஆலோசனைகளை வழங்குவதற்கும் மருத்துவர் சிறந்த நபர்.

பொதுவாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் எடையை ஆரோக்கியமான மற்றும் புத்திசாலித்தனமான வழிகளில் நிர்வகிப்பது நிச்சயமாக சாத்தியமாகும்.
தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதே முக்கிய குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும், எடை இழப்பில் மட்டும் கவனம் செலுத்தக்கூடாது.
தகுதி வாய்ந்த மருத்துவர்களைச் சந்தித்து அவர்களின் ஆலோசனைகளைக் கேட்பது தாயின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், கர்ப்ப காலத்தில் எடையை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது யார் டயட் செய்தார்கள்?

இந்த கேள்விக்கான பதில் கர்ப்பத்தின் நிலை மற்றும் தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்துடன் தொடங்கி பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.
கர்ப்ப காலத்தில் எந்த உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சிறப்பு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற மருத்துவர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள், தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கும், கருவின் வளர்ச்சிக்கும் தேவையான சத்துக்களை வழங்கும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்தை உண்ண வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான உணவு அல்லது தீவிர எடை இழப்பை தவிர்க்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
அதிக எடை இழப்பு தாயின் ஆரோக்கியத்தையும் கருவின் வளர்ச்சியையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.
அதற்கு பதிலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆரோக்கியமான, சீரான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறலாம், இது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவற்றைச் சாப்பிடுவதிலும், ஒரு சிறப்பு மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன் மிதமான உடற்பயிற்சியிலும் கவனம் செலுத்துகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் பல பெண்கள் கூடுதல் எடையைப் பெறுகிறார்கள் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, இது சாதாரணமானது மற்றும் கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க அவசியம்.
எனவே, அதிக எடையைக் குறைப்பதை விட ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.
ஒரு பெண் கர்ப்ப காலத்தில் சில வகையான லேசான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய முடியும் என்றாலும், சரியான ஆலோசனையைப் பெற கர்ப்பத்தை மேற்பார்வையிடும் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

அட்டவணை: ஆரோக்கியமான முறையில் எடை இழக்க விரும்பும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பரிந்துரைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் கர்ப்பம் ஒரு விதிவிலக்கான காலம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் அவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் கருவின் பாதுகாப்பையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
எனவே, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது உடலை ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான முறையில் கவனித்துக் கொள்ளலாம், அதே நேரத்தில் தேவையான அறிவுறுத்தல்களைப் பெற சிறப்பு மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கலாம்.

நான் கர்ப்பமாக இருப்பதை அறிந்த பிறகு நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருப்பதை அறிந்தால், அவள் பொதுவாக மகிழ்ச்சி, கவலை மற்றும் எதிர்பார்ப்பு ஆகியவற்றின் கலவையை உணர்கிறாள்.
இந்தப் புதிய பயணத்திற்குத் தயாராவதற்கு, நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில முக்கியமான படிகள்:

1. கர்ப்பத்தை உறுதிப்படுத்துதல்: ஒரு பெண் முதலில் தனது கர்ப்பத்தை வீட்டிலேயே கர்ப்ப பரிசோதனை செய்து அல்லது மருத்துவரிடம் சென்று கர்ப்பத்தை சரிபார்த்து உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
2. ஆரோக்கியமான உணவு: ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
   பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் காஃபின் அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. மருத்துவரைப் பார்க்கவும்: ஒரு பெண் கர்ப்ப பரிசோதனைக்காகவும் முக்கியமான வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆலோசனையைப் பெறவும் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்.
   மருத்துவர் சாதாரண அறிகுறிகளையும் முக்கியமான வளர்ச்சி நிலைகளையும் கண்டறிந்து தேவையான சுகாதார பராமரிப்பு பற்றிய தகவல்களை வழங்க முடியும்.
4. வாழ்க்கை முறை மதிப்பீடு: ஒரு பெண் தனது தற்போதைய வாழ்க்கை முறையை மதிப்பீடு செய்து, தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
   புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், மதுபானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நல்ல தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5. சமூக ஆதரவு: நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் மருத்துவ நிபுணர்களிடமிருந்து சமூக ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம்.
   சமூகம் தார்மீக ஆதரவை வழங்க முடியும் மற்றும் கர்ப்பம் மற்றும் தாய்மைக்கான புதிய கோரிக்கைகளைப் புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது.
6. பிரசவத்திற்குத் தயாராகுதல்: ஒரு பெண் சிந்திக்கத் தொடங்குவதும் பிறப்பு செயல்முறைக்குத் தயாராகுவதும் முக்கியம்.
   அவர் பல்வேறு வகையான பிரசவம் பற்றிய தகவல்களைப் பார்க்கலாம் மற்றும் அவரது விருப்பங்களைப் பற்றி மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் ஓய்வெடுப்பது மற்றும் நல்ல சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி அவசியம்.
தயார் செய்து தேவையான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், பெண்கள் இந்த சிறப்பு காலத்தை அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த முடியும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் எடை அதிகரிப்பு எப்போது தொடங்குகிறது?

ஒரு பெண்ணின் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது இயல்பானது, ஏனெனில் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவாக அவளது உடலில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.
இருப்பினும், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணில் எடை அதிகரிப்பு எப்போது தொடங்குகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அதை ஆரோக்கியமாக நிர்வகிக்க உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது கர்ப்பத்திற்கு முன் உடல் நிறை மற்றும் தாயின் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.
எடை அதிகரிப்பின் அளவு ஒரு பெண்ணிலிருந்து இன்னொருவருக்கு மாறுபடும் என்றாலும், பொதுவான பரிந்துரைகள் உள்ளன.

உலக சுகாதார அமைப்பின் வழிகாட்டுதல்களின்படி, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பின் இயல்பான விகிதம் பின்வருமாறு இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது:

• கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், 0.5-2 கிலோகிராம் எடை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• நான்காவது மாதம் முதல் ஒன்பதாம் மாதம் வரை, வாரத்திற்கு 0.4-0.5 கிலோகிராம் என்ற விகிதத்தில் எடை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த பரிந்துரைகள் பொதுவான சராசரி மற்றும் தாயின் உடல்நிலைக்கு பொருந்த வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், எனவே ஒவ்வொரு வழக்கின் சூழ்நிலைகளின் அடிப்படையில் சில சாதாரண மாறுபாடுகள் இருக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது, எடை அதிகரிப்பை ஆரோக்கியமான முறையில் நிர்வகிக்கவும், சாத்தியமான பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கவும் அவசியம்.
கர்ப்பத்திற்கு ஏற்றவாறு, சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பொதுவாக, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதை மேற்பார்வை செய்யும் மருத்துவக் குழு கண்காணிக்க வேண்டும், மேலும் எதிர்பாராத அல்லது அதிக எடை அதிகரிப்பு குறித்து ஆராய வேண்டும்.
ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் தகுந்த மருத்துவ வழிகாட்டுதல் தாய் மற்றும் கருவின் பாதுகாப்பை பராமரிக்க உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் டயட் செய்வது கருவை பாதிக்குமா?

கர்ப்ப காலத்தில் டயட் செய்வது கருவை பாதிக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றுவது அல்லது அதிகப்படியான கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கருவின் சரியான வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மருத்துவ பரிந்துரைகளின்படி, கர்ப்பிணிப் பெண், தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவை உண்ண வேண்டும்.
இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் (வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்றவை) மற்றும் தாதுக்கள் (கால்சியம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் போன்றவை) அடங்கும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தன் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நன்கு ஊட்டமளிக்க வேண்டியது அவசியம்.
கர்ப்ப காலத்தில் அவள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், அவளுடைய உடல்நிலையை மேற்பார்வையிடும் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

மறுபுறம், கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பது தாய் மற்றும் கரு இருவருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க சரியான சமநிலையை கண்டுபிடிப்பது அவசியம்.

பொதுவாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சீரான உணவை நம்பி ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.
அதிகப்படியான உணவுக் கட்டுப்பாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் கருவின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே கர்ப்ப காலத்தில் எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து முடிவையும் எடுப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு நிபுணத்துவ மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி?

முதலில், உங்கள் கர்ப்ப நிலைக்கு ஏற்ற ஒரு சிறப்பு ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைப் பெற ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேச மருத்துவர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், இது உங்களை முழுதாக உணரவும், சரியான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

கூடுதலாக, மிதமான உடற்பயிற்சிகளான நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் லேசான கர்ப்ப பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
இந்தப் பயிற்சிகள் உடல் வலிமையை அதிகரிக்கச் செய்வதோடு, உடல் தகுதியைப் பராமரிக்கும் போது கலோரிகளை எரிக்கச் செய்கிறது.
இருப்பினும், மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம் மற்றும் தேவையற்ற மன அழுத்தத்திற்கு உடலை வெளிப்படுத்தாது.

சோடா, சர்க்கரை குளிர்பானங்கள் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரை உள்ள துரித உணவு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதும் செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
புரதங்கள், நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொண்ட ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இருப்பினும், இது சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தாய் அல்லது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை எந்த ஆபத்துக்கும் ஆளாக்கும் எந்தவொரு கடுமையான உணவையும் பின்பற்றக்கூடாது.
உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியில் ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கர்ப்பிணித் தாய் எப்போதும் போதுமான ஓய்வு மற்றும் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்து, அவளுக்கு வழங்கப்படும் அனைத்து மருத்துவ ஆலோசனைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும்.
ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதியைக் கவனிப்பது முக்கியம், ஆனால் இந்த உணர்திறன் காலத்தில் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம் முதன்மையாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் என்ன விளையாட்டு பயிற்சி செய்யலாம்?

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனக்கும் அவளுடைய கருவுக்கும் பாதுகாப்பான மற்றும் நன்மை பயக்கும் பல்வேறு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
கர்ப்பம் உடற்பயிற்சியைத் தடுக்கிறது என்று சிலருக்குத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், சரியான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் சிறப்பு மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன் கர்ப்பத்திற்கு பல நன்மைகள் இருக்கலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யக்கூடிய சில விளையாட்டுகள் இங்கே:

1. நடைபயிற்சி: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நடைபயிற்சி ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி.
   இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசை வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சியை பராமரிக்கிறது.
2. நீச்சல்: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சிறந்த விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாக நீச்சல் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் தண்ணீரில் உள்ள எடை மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, எனவே முதுகுவலியைப் போக்குகிறது மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
3. யோகா: யோகா சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஆன்மீகத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
   யோகாவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள மென்மையான அசைவுகள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் கடக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
4. குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பார்பெல் பயிற்சிகள்: கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கவும் லேசான பார்பெல் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
   படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், அதிக எடையை ஏற்றுவதைத் தவிர்க்கவும் அவசியம்.
5. லைட் ஜாகிங்: கர்ப்பிணிப் பெண்களும் மிதமான மற்றும் பாதுகாப்பான முறையில் லைட் ஜாகிங் பயிற்சி செய்யலாம்.
   மூட்டுகளில் அதிகப்படியான தாக்கம் மற்றும் வலுவான அதிர்ச்சிகரமான வீச்சுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்: கடுமையான தலைச்சுற்றல், வயிற்று வலி, மூச்சுத் திணறல், அசாதாரண தோல் வெடிப்பு அல்லது இரத்த அழுத்தத்தில் அதிகப்படியான அதிகரிப்பு.

சுருக்கமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பலவிதமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைப் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் அவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், அவர்களின் உடலைக் கேட்க வேண்டும், மேலும் அவர்களின் பாதுகாப்பையும் கருவின் பாதுகாப்பையும் உறுதிப்படுத்த ஒரு சிறப்பு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.