ஆரோக்கியம் தொடர்பான உடற்தகுதி கூறுகள்
ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் உடல் தகுதியின் கூறுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
இந்த கூறுகளை உருவாக்குதல் மற்றும் அவற்றை மேம்படுத்த வேலை செய்வது பல நோய்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதற்கு பங்களிக்கிறது.
ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய உடல் தகுதியின் சில அடிப்படை கூறுகளை இங்கே மதிப்பாய்வு செய்கிறோம்:
- உடல் அமைப்பு:
உடல் அமைப்பு என்பது உடல் ஆரோக்கியத்தின் முக்கியமான ஆரோக்கியம் தொடர்பான கூறுகளில் ஒன்றாகும்.
உடல் கொழுப்பின் சரியான சதவீதத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே, ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்பைப் பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. - கார்டியோஸ்பிரேட்டரி உடற்பயிற்சி:
கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸ் என்பது தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் சுவாச அமைப்பு மற்றும் இதயத்தின் திறனைக் குறிக்கிறது.
இந்த உறுப்பை அதிகரிப்பது உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸை மேம்படுத்தும் செயல்பாடுகள். - தசை வலிமை:
ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் தசை வலிமை ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.
தசைகளை வலுப்படுத்துவது எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை ஆதரிப்பதற்கும், நிலையான நடைப்பயணத்திற்கும் பங்களிக்கிறது, மேலும் இது உடல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் காயங்கள் மற்றும் தசை வலி அபாயத்தை குறைக்கிறது.
தசை வலிமையை அதிகரிக்கும் சில பயிற்சிகள் பின்வருமாறு: எடை தூக்குதல் மற்றும் வெவ்வேறு தசை குழுக்களை குறிவைக்கும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள். - நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீளம்:
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்சி நெகிழ்வான மற்றும் வசதியான இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தசை மற்றும் தசைநார் கண்ணீர் ஆபத்தை குறைக்கிறது.
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்சியை மேம்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கும் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு: யோகா, தசை நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் பயிற்சிகள். - சுறுசுறுப்பு:
சுறுசுறுப்பு என்பது எளிதாகவும் சுறுசுறுப்புடனும் நகரும் திறனைக் குறிக்கிறது.
தகுந்த எடையை பராமரிப்பது மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது உடற்தகுதியை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மேம்படும். 
உடல்நலம் தொடர்பான உடற்பயிற்சி கூறுகள் மற்றும் வயிற்று தசை வலிமையை வளர்க்கும் உடல் பயிற்சியை நான் எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது?
வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கியம்.
தொடர்ந்து மற்றும் சரியான முறையில் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியம் தொடர்பான கூறுகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தலாம்.
வயிற்று நீட்சி சமநிலை மற்றும் முதுகெலும்பு சீரமைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் உடலை மேலும் நிலையானதாகவும் நிலையானதாகவும் மாற்றும்.
கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இது ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமையை மேம்படுத்தவும், நேரான உடல் இயக்கங்களை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
எனவே, நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உடல் தகுதியை அடையவும் விரும்பினால், வயிற்றை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை தவறாமல் மற்றும் சரியாக பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடல் தகுதியின் கூறுகள் எவ்வாறு அளவிடப்படுகின்றன?
ஒரு நபரின் உடல் நிலை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் திறனை அளவிட உடல் தகுதி கூறுகள் முக்கியம்.
இந்த கூறுகள் தசை வலிமை, வேகம், நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.
உடல் தகுதி கூறுகளை அளவிடும் செயல்முறையானது, ஆய்வகம் அல்லது கள சோதனைகள் மூலம் தனிநபரின் பொது சுகாதார நிலையை மதிப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்குகிறது.
ப்ரோன் ஆர்ம் பிரஸ் டெஸ்ட் அல்லது தசை இழுக்கும் சோதனை போன்ற சோதனைகள் தசை வலிமை மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை அளவிட பயன்படுகிறது.
வேகம், நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை அளவிட மற்ற சோதனைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸை அளவிடுவது உடல் தகுதியின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது உடலில் உள்ள உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டு திறனுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸ் என்பது இதயத் தாங்குதிறன் சோதனை போன்ற தீவிர உடல் உழைப்பு தேவைப்படும் சிறப்பு சோதனைகள் மூலம் அளவிடப்படுகிறது.
உடல் தகுதி கூறுகளை அளவிடும் செயல்முறையானது, திறம்பட மற்றும் ஆரோக்கியமாக உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் ஒரு நபரின் திறனை தீர்மானிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
விளையாட்டுப் பயிற்சி என்பது உடல் தகுதியின் கூறுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாகும்.
உடல்நலம் தொடர்பான உடற்பயிற்சி மேம்பாட்டுத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கான படிகள் என்ன?
உடல்நலம் தொடர்பான உடற்பயிற்சி மேம்பாட்டுத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கான ஒரு படி, தொடக்கச் செலவுகளை ஈடுகட்ட நிதி அல்லது முதலீட்டைப் பாதுகாப்பதாகும்.
நபர் தேவையான அனுமதிகள் மற்றும் உரிமங்களைப் பெற வேண்டும் மற்றும் திட்டத்திற்கான பொருத்தமான இடத்தைக் கண்டறிந்து பாதுகாக்க வேண்டும்.
பல்வேறு வகுப்புகள் உருவாக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவைகள் தேவை அல்லது தேவைக்கேற்ப உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய வேண்டும்.
ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கும், உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதற்கும் தனிப்பட்ட நபருக்கு சரியான உந்துதல் இருக்க வேண்டும்.
மெதுவாக ஆரம்பித்து, பின்னர் படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பது, வார்ம்-அப் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் உடல் தகுதியின் அளவைத் தீர்மானிப்பது மற்றும் தேவைப்பட்டால் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அடிப்படை உறுப்பு.
கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உகந்த உடற்தகுதியை நோக்கி தெளிவான படிகளை எடுங்கள்.
உடற்தகுதியின் நன்மைகள் என்ன?
உடற்தகுதி உடலுக்கும் மனதுக்கும் நல்லது.
இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.
உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளின் குழுவை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்துவோம்:
- தசை ஃபிட்னஸ், கார்டியோ-சுவாச ஃபிட்னஸை மேம்படுத்துதல்:
உடல் ஆரோக்கியத்தின் மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்று தசைப் பொருத்தம் மற்றும் இதயம் மற்றும் சுவாச மண்டலத்தின் வலிமையை மேம்படுத்துவதாகும்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், தசை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி மேம்படுகிறது மற்றும் உடலில் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து மேம்படுத்தப்பட்டு, ஒரு நபரை வலிமையாக்குகிறது மற்றும் அதிக சகிப்புத்தன்மையுடன் இருக்கும். - மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த:
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள் சிறந்த மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உயர்ந்த மனநிலையுடன் இருப்பார்கள்.
உடல் செயல்பாடு கவலை மற்றும் பதற்றத்தை கலைத்து, பொதுவாக உளவியல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.
இது எண்டோர்பின் போன்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவுகிறது, இது ஒரு நபரை மகிழ்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் உணர வைக்கிறது. - எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்:
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நல்ல உடல் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் உடல் தகுதி முக்கியமானது.
எடை தூக்குதல் மற்றும் வலிமை பயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சி, வலுவான தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கும், எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. - ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்:
உடற்தகுதி கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. - புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவும்:
உடற்பயிற்சி என்பது புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உடல் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் வெளியிடுகிறது, இது புகைபிடிப்பதற்கான ஒரு நபரின் விருப்பத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதைக் குறைக்க உதவுகிறது.
பொதுவாக, உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான, சீரான வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
ஒவ்வொரு நபரின் உடல் திறனுக்கும் ஏற்ப தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
எனவே, நாம் அனைவரும் நமது ஆரோக்கியத்தில் முதலீடு செய்து, உடல் செயல்பாடுகளின் பலன்களை அனுபவிப்போம்.
உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகள் என்ன?
குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களின் வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
இது நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சியையும் அடைய உதவுகிறது.
உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளை அடைய, குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் பங்கேற்கும் செயல்பாடுகளின் வகைகள் பல்வகைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு என்ன வகையான உடல் செயல்பாடு பொருத்தமானது? இந்த வயதினருக்கான உடல் செயல்பாடு விளையாட்டு, விளையாட்டு, விளையாட்டு, போக்குவரத்து, பொழுதுபோக்கு, உடற்கல்வி அல்லது திட்டமிட்ட உடற்பயிற்சி போன்ற பல செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது.
குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கான சில பொதுவான உடல் செயல்பாடுகளைப் பார்ப்போம்:
- ஏரோபிக் செயல்பாடு: ஓடுதல், காத்தாடி பறத்தல் மற்றும் இலை பறத்தல் போன்றவை.
- தசையை வலுப்படுத்துதல்: இந்தச் செயலை எடையைத் தூக்குவதன் மூலமோ அல்லது கயிறு ஏறுதல் போன்ற தீவிரமான பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமோ செய்யலாம்.
- எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்: இந்த செயல்பாட்டின் எடுத்துக்காட்டுகளில் லேசான நீச்சல், நீச்சல் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ், ஜாகிங் மற்றும் வேகமான வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும்.
- நெகிழ்வான பயிற்சிகள்: நீட்டித்தல், உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடுதல் மற்றும் யோகா பயிற்சிகள் போன்றவை.
குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அமைத்து அவர்களின் உடல் தகுதியை பராமரிக்க உதவுகிறது.
நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், விளையாட்டு விளையாடுதல், பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் மற்றும் மோட்டார் விளையாட்டுகள் ஆகியவை இந்த வயதினரின் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சில பிரபலமான எடுத்துக்காட்டுகள்.
குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் வெவ்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் தங்கள் நேரத்தை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும், மேலும் அவர்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்குகளைத் தொடர வேண்டும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது.
குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் போது அவர்களின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்கும் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் அவர்களைக் கண்காணிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடல் செயல்பாடுகள் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களிடையே ஆரோக்கியம், உடற்பயிற்சி மற்றும் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
எனவே, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட அவர்களை ஊக்குவிப்போம் மற்றும் உடல் மற்றும் மனதின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சி மற்றும் இயக்கத்தின் அனுபவத்தை அனுபவிக்கவும்.
உடல் பண்புகள் என்ன?
இக்காலத்தில் மக்கள் வாழ்வில் உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது இன்றியமையாததாகிவிட்டது.
உடல் பண்புகள் அந்த உடற்தகுதியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
எனவே உடல் பண்புகள் சரியாக என்ன? உடல் குணங்கள் உடலின் திறன் மற்றும் வேலைக்கான தயார்நிலையை வழங்கும் உபகரணங்கள் மற்றும் திறன்களின் தொகுப்பாகக் கருதப்படுகின்றன.
உடல் பண்புகளில் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, வேகம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை போன்ற பல்வேறு அம்சங்கள் உள்ளன.
உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் விளையாட்டுகளை திறம்படச் செய்யும் ஒரு நபரின் திறனில் இந்த குணங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
பலவிதமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்குத் தேவையான முக்கிய உடல் குணங்களில் வலிமையும் ஒன்றாகும்.
இது தசை அமைப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பிற உடல் பண்புகளை வளர்க்க உதவுகிறது.
வலிமைக்கு கூடுதலாக, வேகம் ஒரு அத்தியாவசிய உடல் பண்பு ஆகும், ஏனெனில் இது நரம்பு மண்டலத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இயக்கங்களுக்கு விரைவாக பதிலளிக்கும் மற்றும் அதிக வேகத்தில் நகரும் ஒரு நபரின் திறனை பாதிக்கிறது.
சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்தவரை, இது மிகவும் சோர்வாக உணராமல் நீண்ட காலத்திற்கு உடல் செயல்திறனைத் தொடரும் திறனால் குறிப்பிடப்படும் ஒரு உடல் பண்பு ஆகும்.
நீண்ட காலத்திற்கு தேவைப்படும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் வெற்றிக்கான காரணிகளில் சகிப்புத்தன்மையும் ஒன்றாகும்.
இறுதியாக, நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது ஒரு அடிப்படை இயற்பியல் பண்பு ஆகும், ஏனெனில் இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நீட்சி மற்றும் உடலின் நெகிழ்வாகவும் எளிதாகவும் நகரும் திறனில் அவற்றின் தாக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
உடல் பண்புக்கூறுகள் ஒரு தனிநபரின் உடல் மற்றும் தடகள தோற்றத்தை வளர்ப்பதில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.
முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதன் மூலம் இந்த குணங்களை மேம்படுத்துவதற்கு நாம் வேலை செய்வது முக்கியம்.
உடல் பண்புகளை வளர்ப்பது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
எனவே, ஒவ்வொருவரும் தொடர்ந்து தங்கள் உடல் குணங்களை மேம்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் உழைக்க வேண்டும்.
நான் எப்படி உடல் தகுதியை மீண்டும் பெறுவது?
மனித உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு உடல் தகுதி முக்கியமானது, ஆனால் காலப்போக்கில் நமது அன்றாட வேலைகளில் பிஸியாக இருப்பதாலும், இயக்கமின்மையாலும், உடல் செயல்பாடுகளில் எளிதாக ஈடுபடும் திறனை இழக்க நேரிடும்.
எனவே, நமது உடல் தகுதியை மீண்டும் பெறுவதற்கான வழிகளைத் தேட வேண்டும்.
மீண்டும் வடிவம் பெறுவதற்கான சில குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் இங்கே:
- தொப்பையை போக்க பளு தூக்குதல் மற்றும் புஷ்-அப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது.
- நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
- வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
- யோகா, சூடான குளியல், இசை கேட்பது, தியானம் செய்தல் மற்றும் பிற பொழுதுபோக்குகளை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஓய்வெடுக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பின்வரும் படிகள் இருக்கலாம்:
- படிப்படியாகத் தொடங்கி மெதுவாக முன்னேறுங்கள்: படிப்படியாக அதிகரித்து வரும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் தசைகள் மீதான அழுத்தமானது ஆரோக்கியத்தை ஆரோக்கியமாக மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
- வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிக நேரம் கொடுங்கள், ஏனெனில் இது இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தசைகளில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
- ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்: ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணத் தொடங்குங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
விளையாட்டு செயல்திறனுடன் தொடர்புடைய உடல் தகுதியின் கூறுகள் என்ன?
உடல் தகுதி என்பது உடற்பயிற்சியில் மனித செயல்திறனை மேம்படுத்த பங்களிக்கும் உடல் கூறுகளின் குழுவாகும்.
உடல் தகுதியின் இந்த அத்தியாவசிய கூறுகள் நெகிழ்வான மற்றும் நெகிழ்வானவை, மேலும் நீட்சி, வேகம், தசை வலிமை, சுறுசுறுப்பு, தசை சக்தி, சமநிலை, துல்லியம், தசை சகிப்புத்தன்மை, சுவாச சுழற்சி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இறுதியாக ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது உடல் தகுதியின் முக்கிய அங்கமாகும், ஏனெனில் இது தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகள் பரந்த அளவிலான இயக்கத்துடன் இயக்கங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது.
நீட்சி தசை நார்களை நீட்டுகிறது மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இது பல்வேறு விளையாட்டுகளில் விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
வேகமும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், ஏனெனில் இது விளையாட்டு வீரர்கள் விரைவாகவும் திறமையாகவும் இயக்கங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது.
வேகப் பயிற்சி என்பது வேகத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் ஒரு புள்ளியில் இருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு விரைவாக நகர்வது, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு போட்டியில் ஒரு விளிம்பை அளிக்கிறது.
சிறந்த தடகள செயல்திறனை அடைவதில் தசை வலிமை ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.
இதற்கு தகுந்த பயிற்சிகள் மற்றும் ஏற்றுதல் மூலம் தசைகளை வலுப்படுத்தி, அவற்றின் வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.
தசை வலிமையானது ஒரு தடகள வீரர் தனது விளையாட்டு தொடர்பான அசைவுகளை திறமையாகவும் திறம்படவும் செய்யும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
சுறுசுறுப்பு என்பது தடகள செயல்திறன் தொடர்பான உடல் தகுதியின் முக்கிய பகுதியாகும்.
சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகளில் குதித்தல், ஓடுதல், உருட்டுதல் மற்றும் இயக்கத்தின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தும், சிறந்த தடகள செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கும் பிற பயிற்சிகள் அடங்கும்.
அது தவிர, சமநிலை மற்றும் துல்லியம் பராமரிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த இரண்டு கூறுகளும் விளையாட்டு இயக்கங்களை சரியாகவும் துல்லியமாகவும் செயல்படுத்துவதற்கு அவசியம்.
தீவிர உடல் உழைப்பைத் தாங்கும் உடலின் திறனை அதிகரிக்க, தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுவாச சுழற்சி சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.
தசைகள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும் திறனை மேம்படுத்தும் மற்றும் சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகள் இதில் அடங்கும்.
இறுதியாக, சிறந்த தடகள செயல்திறனை அடைய மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அனைத்து கூறுகளுக்கும் இடையே நல்ல இணக்கத்தன்மை இருக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உடலின் பல்வேறு பாகங்களின் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை உறுதி செய்வதே இணக்கத்தன்மையின் நோக்கமாகும்.
சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, விளையாட்டு செயல்திறன் தொடர்பான உடல் தகுதியை பராமரிப்பது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை கொண்ட தனிநபர்களுக்கு அவசியம்.
சிறந்த தடகள செயல்திறன் மற்றும் பயனுள்ள ஆரோக்கியத்திற்கான அனைத்து வெவ்வேறு கூறுகளையும் சமநிலைப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
உடற்தகுதியின் நிலைகள் என்ன?
உடற்தகுதியின் நிலைகளை மூன்று முக்கியமான நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம்: உடற்தகுதி பெறுதல், உடற்தகுதியை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உடற்தகுதியைப் பேணுதல்.
முதலாவதாக, உடல் தகுதி பெறுவதற்கான கட்டம் 4 முதல் 6 வாரங்கள் வரை உடல் செயல்பாடுகளை எடுக்கும், கால அளவு, அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் ஆகியவற்றில் பட்டம் பெற்றது.
இந்த கட்டத்தில், இது உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவது மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிப்பது பற்றியது.
மோட்டார் செயல்திறனுடன் தொடர்புடைய முக்கிய கூறுகள் தசை வலிமை, அளவு மற்றும் ஃபைபர் எண் ஆகியவை அடங்கும்.
பாதுகாப்பைப் பராமரிக்கவும் காயங்களைத் தவிர்க்கவும் தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இந்த கட்டம் செய்யப்பட வேண்டும்.
இரண்டாவதாக, ஃபிட்னஸ் மேம்பாடு கட்டம் உடற்பயிற்சி கட்டத்திற்குப் பிறகு வருகிறது மற்றும் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
இந்த நிலை நீண்ட காலம் நீடிக்கும், இது பல மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.
இந்த நிலை பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட உடல் தகுதிக்கு புதிய ஊக்கமளிக்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.
மூன்றாவதாக, உடற்பயிற்சி பராமரிப்பு கட்டமானது, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் தொடர்ந்து ஈடுபடுவதன் மூலம் பெறப்பட்ட உடற்தகுதி அளவை பராமரிப்பதை கவனித்துக்கொள்கிறது.
சலிப்பைத் தடுக்கவும், உடற்தகுதி செயல்முறையை மேம்படுத்தவும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைப் பன்முகப்படுத்தவும் புதுப்பிக்கவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
உடற்தகுதி பெற எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
உடல் தகுதியைப் பெறுவதற்குத் தேவையான காலம், நபரின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அவர் அடைய விரும்பும் தனிப்பட்ட இலக்குகள் போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
உண்மையில், உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் இல்லை.
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, 4 முதல் 6 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும் பயிற்சி கட்டத்தில் உடல் தகுதி பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இந்த நிலை படிப்படியாக அதிகரித்து வரும் காலங்கள், அதிர்வெண்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது.
இந்த கட்டத்தில், ஓய்வு இதய துடிப்பு மற்றும் மீட்பு காலம் குறைகிறது.
நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தினால், குறுகிய காலத்திற்குள் தங்களின் உடற்தகுதியை மேம்படுத்திக் கொள்ள முடியும் என்று சிலர் நம்பினாலும், உடற்தகுதியில் உண்மையான முன்னேற்றம் அடைய, உடற்பயிற்சி நிலை 4 முதல் 6 வாரங்கள் வரை நீடிக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.
உடற்பயிற்சியின் குறைந்தபட்ச அளவு ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 60 நிமிடங்கள் மற்றும் 5 முதல் 15 வாரங்கள் வரை தொடர்கிறது.
உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கு முயற்சியும் நேரமும் தேவை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, ஆனால் 8 முதல் 12 வார பயிற்சி வரை உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தினால் அது விரைவில் இழக்கப்படும்.
நடந்து மற்றும் ஓடக்கூடிய தூரங்களுக்கு, 1.5 மைல் நடக்க அல்லது 2.41 மைல் (XNUMX கி.மீ.) ஓட எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பது நபர் மற்றும் எவ்வளவு விரைவாக நகர முடியும் என்பதைப் பொறுத்தது.
எனவே, உடல் தகுதி பெறுவதற்கான காலம் ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு மாறுபடும் மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
உடல் தகுதியைப் பேணவும், விரும்பிய இலக்குகளை அடையவும் நாம் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.
