எடை அதிகரிப்பதற்கான ஓட்ஸுடன் எனது அனுபவம்

எடை அதிகரிப்பதற்கான ஓட்ஸுடன் எனது அனுபவம்

உடல் எடையை அதிகரிப்பது பலர் அடைய முயற்சிக்கும் ஒரு இலக்காகும், மேலும் இந்த இலக்கை அடைவது சிலருக்கு எளிதான காரியமாக இருக்காது.
உடல் எடையை அதிகரிக்க பயன்படுத்தப்படும் முறைகளில், ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது பலரால் பின்பற்றப்படும் பிரபலமான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்.

எழுத்தாளர் தனது தினசரி உணவின் ஒரு பகுதியாக ஓட்ஸைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை அதிகரிக்க ஒரு மாதத்திற்கு தனிப்பட்ட பரிசோதனையை நடத்தினார்.
வழக்கமான ஓட்ஸ், வறுக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் பெட்டி ஓட்ஸ் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான ஓட்ஸ்களை வாங்குவதன் மூலம் சோதனை தொடங்கியது.
ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானியமாக கருதப்படுகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தி அடைய உதவுகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பால் அல்லது தயிருடன் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் சுவையை அதிகரிக்க பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்ப்பது போன்ற பல்வேறு ஓட்ஸ் உணவுகளை எழுத்தாளர் பல்வேறு வழிகளில் தயாரித்தார்.
எழுத்தாளர் ஓட்ஸை சில இனிப்புகள் மற்றும் ரொட்டிகளை தயாரிக்கவும் பயன்படுத்தினார்.

ஓட்ஸ் சாப்பிட்ட ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, எழுத்தாளர் எடை குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிகரிப்பதைக் கண்டார்.அவர் பல கிலோகிராம்களைப் பெற்றார் மற்றும் அவரது உடல் தோற்றத்தில் முன்னேற்றத்தை உணர்ந்தார்.
பகலில் அவரது ஆற்றல் நிலை மற்றும் உயிர்ச்சக்தி அதிகரிப்பதையும் அவர் கவனித்தார், இது அவரது அன்றாட நடவடிக்கைகளை மிகவும் திறமையாக மேற்கொள்ள உதவியது.

ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு தினசரி உணவில் ஓட்ஸை சேர்க்க ஆசிரியர் பரிந்துரைக்கிறார்.
ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து, புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு தேர்வாகும், இது எடை அதிகரிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது.

இருப்பினும், எந்தவொரு புதிய உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும், ஏனெனில் ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளும் வேறுபடுகின்றன மற்றும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
சிலருக்கு ஓட்ஸ் ஒவ்வாமை போன்ற பிற விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

சுருக்கமாக, ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை அதிகரிப்புக்கு ஒரு சிறந்த உணவு முறை.
சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து சமநிலையை உறுதி செய்வதற்கும் நிபுணர்களைக் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.

கொழுப்பிற்கான ஓட்மீலின் முடிவுகள் எப்போது தோன்றும்?

எடை அதிகரிக்க விரும்புபவர்களுக்கு ஓட்ஸ் ஒரு பிரபலமான தேர்வாகும்.
இது ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது, இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கும் உடலை கொழுப்பிற்கும் பங்களிக்கிறது.
இந்த விஷயத்தில், கொழுப்புக்காக ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதன் முடிவுகள் எப்போது தோன்றும் என்று பலர் ஆச்சரியப்படலாம்.

ஓட்ஸ் சாப்பிடத் தொடங்கிய உடனேயே முடிவுகள் தோன்றாது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, எனவே நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை.
இது பொதுவான வாழ்க்கை முறை, பொதுவான ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓட்ஸ் சாப்பிடும் விதம் போன்ற பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது.

ஓட்ஸில் உள்ள நார்ச்சத்து காரணமாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரலாம் என்பதால் சில முடிவுகள் ஆரம்பத்திலேயே தோன்றும், இது துரித உணவு அல்லது அதிக கலோரி உணவுகளை உண்ணும் விருப்பத்தை குறைக்கிறது.
கூடுதலாக, ஓட்ஸ் சிக்கலான ஆற்றல் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும், இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உடல் திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கிறது.

காலப்போக்கில் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதைத் தொடர்ந்து, படிப்படியாக எடை அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
இருப்பினும், உணவின் மற்ற அம்சங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அதாவது கலோரி நுகர்வு சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுதல்.
ஓட்ஸை எடை அதிகரிப்பதற்காக மட்டுமே நம்பக்கூடாது, மாறாக சீரான, பொதுவான ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக கருதப்பட வேண்டும்.

விரும்பிய முடிவுகளை விரைவாக அடைய, பாலுடன் சமைத்த ஓட்ஸ் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது தேன் போன்ற கூடுதல் பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
கூடுதலாக, ஓட்ஸை குறிப்பிட்ட நேரங்களிலும் சரியான அளவிலும் சாப்பிடுவதையும், அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

சுருக்கமாக, எடை அதிகரிக்க ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதன் விளைவு நீண்ட காலத்திற்கு தோன்றும், ஆனால் அதற்கு தொடர்ச்சியும் பொறுமையும் தேவை.
ஓட்ஸ் ஒரு விரிவான, சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், அதில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் அடங்கும்.

எடை அதிகரிக்க ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது எப்படி?

சமீபத்தில், பலர் உடல் எடையை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைத் தேடி வருகின்றனர், மேலும் இந்த விஷயத்தில் பிரபலமான உணவுப் போக்குகளில் ஒன்று ஓட்ஸ் உட்கொள்வது.
ஓட்ஸ் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானியமாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் அவை அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளால் வேறுபடுகின்றன.

எடை அதிகரிக்க ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதன் மூலம் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, சில முக்கியமான குறிப்புகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
முதல் மற்றும் முக்கியமாக, நீங்கள் முழு, இயற்கை ஓட்ஸைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் வறுத்த அல்லது சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை கொண்ட வகைகளைத் தவிர்க்கவும்.

ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதற்கான வழிகளில் ஒன்று காலை உணவாகும், அங்கு பாலில் ஓட்ஸைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சத்தான மற்றும் நிறைவான காலை உணவைத் தயாரிக்கலாம், மேலும் சுவையை மேம்படுத்த ஆப்பிள், திராட்சை அல்லது வாழைப்பழங்கள் போன்ற விருப்பமான பழங்களைச் சேர்க்கலாம்.
நீங்கள் ஒரு ஓட்மீல் சுழல் தயார் செய்து தயிருடன் கலந்து, தேன் அல்லது கொட்டைகள் சேர்த்து ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கலாம்.

எடை அதிகரிக்க ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த வழி, ஏனெனில் அதில் நிறைய கலோரிகள் மற்றும் புரதம் உள்ளது.
ஒவ்வொரு 100 கிராம் இயற்கை ஓட்ஸிலும் சுமார் 380 கலோரிகள் மற்றும் 13 கிராமுக்கு மேல் புரதம் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

ஓட்ஸின் நன்மைகள் எடை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரமாகக் கருதப்படுகின்றன, அவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிப்பதற்கும் பங்களிக்கின்றன.
ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது ஒரு நபரை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கிறது, இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

உடல் எடையை அதிகரிக்க ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது ஒரு பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான விருப்பமாக கருதப்படுகிறது, அது ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒழுக்கமான முறையில் பின்பற்றப்பட்டால்.
ஓட்ஸ் ஒரு சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், இதில் புரதங்கள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் சமநிலையும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும்.

படுக்கைக்கு முன் ஓட்ஸ் சாப்பிட்டால் உடல் எடை கூடுமா?

ஓட்ஸ் என்பது உணவு நார்ச்சத்து, புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு வகை முழு தானியமாகும்.
ஓட்ஸ் ஆற்றல் அளவை உயர்த்துவதற்கும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அறியப்படுகிறது.

படுக்கைக்கு முன் ஓட்ஸ் எடையை அதிகரிக்குமா?

படுக்கைக்கு முன் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதால் உடல் எடை அதிகரிக்காது என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
உண்மையில், ஓட்மீல் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது, இது படுக்கைக்கு முன் வீணான உணவை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை குறைக்கிறது.
கூடுதலாக, ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது.

படுக்கைக்கு முன் ஓட்ஸ் எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?

நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஓட்மீல் சாப்பிட விரும்பினால், இயற்கையான ஓட்மீலைத் தேர்ந்தெடுத்து, கூடுதல் சர்க்கரை அல்லது பாதுகாப்புகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
நீங்கள் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலுடன் ஓட்மீல் தயார் செய்யலாம் மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் கொட்டைகள் சேர்க்கலாம்.
உணவு சிறியதாகவும், படுக்கைக்கு முன் வயிற்றில் லேசானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

முடிவுரை:

கிடைக்கக்கூடிய தகவல்களின் அடிப்படையில், படுக்கைக்கு முன் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது எடையை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
மாறாக, ஓட்ஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் நிரப்பு விருப்பமாகும், இது ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.
இருப்பினும், உடலின் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உணவுத் திட்டத்திற்கு ஏற்ப ஓட்ஸை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கத்தில் ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், சரியான ஆலோசனைக்கு எப்போதும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

எடை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை தேக்கரண்டி ஓட்ஸ்?

சரியான அளவு ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து, புரதங்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் எடை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

எடை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் அளவைப் பொறுத்தவரை, அது தனிநபரின் தேவைகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் தற்போதைய எடை நிலை போன்ற பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது.
இருப்பினும், அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கான சரியான தொகையை மதிப்பிட உதவும்.

எடை அதிகரிப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி ஓட்ஸின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கான விளக்க அட்டவணை:

உடலின் அடிப்படைத் தேவைகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் வழங்கப்படுவதை உறுதிசெய்ய, ஓட்ஸை அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள பல்வேறு உணவுகளுடன் சேர்த்து உண்ண வேண்டும்.
ஓட்ஸை காலை உணவாக சாப்பிடலாம், அதாவது பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்த்து சூடான ஓட்மீல் அல்லது நாள் முழுவதும் மற்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் மற்றும் தின்பண்டங்களை தயாரிக்க அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

இருப்பினும், உணவில் எந்த மாற்றத்திற்கும் முன், உங்கள் தனிப்பட்ட உடல்நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு தகுதிவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகி, உங்களுக்கு ஏற்ற ஓட்ஸ் தயாரிப்பதற்கான சரியான அளவு மற்றும் முறைகள் குறித்து உங்களுக்கு சிறந்த முறையில் வழிகாட்டுவது சிறந்தது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, உங்கள் எடையை ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் அதிகரிக்க, உங்கள் தினசரி உணவில் சரியான மற்றும் சீரான விகிதத்தில் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதை அனுபவிக்கவும்.

தினமும் ஓட்ஸ் சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்?

ஓட்ஸ் என்பது ஒரு வகையான தானியமாகும், இது உடலுக்கு பல நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவாக கருதப்படுகிறது.இதில் உணவு நார்ச்சத்து, புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.
நீங்கள் தினமும் ஓட்ஸ் சாப்பிட முடிவு செய்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் நிச்சயம்.

முதலில், ஓட்ஸ் வழக்கமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
இதில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது, இது மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகளை குறைக்கிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இரண்டாவதாக, ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
ஓட்ஸில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ராலை உறிஞ்சுவதை குறைக்க உதவுகிறது.
இதனால், ஓட்ஸ் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

மூன்றாவதாக, ஓட்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவாகக் கருதப்படுகிறது, இது எடை இழக்க அல்லது அவர்களின் பொது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க விரும்பும் மக்களுக்கு ஏற்றது.
ஓட்ஸ் உணவை உட்கொள்வதால், கலோரிகள் அதிகரிக்காமல் நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர முடியும்.

ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் ஓட்ஸின் முக்கியத்துவம் காரணமாக, சமீப ஆண்டுகளில் அவற்றின் மீதான ஆர்வம் அதிகரித்துள்ளது.
எனவே, நொறுக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் அல்லது விரைவாக சமைத்த ஓட்ஸ் போன்ற ஓட்ஸில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பல பொருட்களை சந்தைகளில் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமாகியுள்ளது.
எனவே, ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக தினமும் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது எளிதாகிவிட்டது.

நல்ல ஆரோக்கியத்தை அடைய ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது மட்டும் போதாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.இது பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உள்ளடக்கிய சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

ஓட்ஸ் கழுவப்படுகிறதா இல்லையா?

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஓட்ஸ் தானியங்களுக்கு இடையில் சாத்தியமான அசுத்தங்கள் மற்றும் அழுக்குகளை சேகரிக்க அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஓட்ஸை கழுவுவது அவசியம்.
ஓட்ஸில் "உமி" என்று அழைக்கப்படும் வெளிப்புற அடுக்கு உள்ளது, மேலும் தானியத்துடன் அதன் எச்சம் இருக்கலாம், அவை தொற்று அல்லது ஒட்டுண்ணிகளாக இருக்கலாம்.

ஓட்ஸ் கழுவும் வழிகளைப் பொறுத்தவரை, அவை தனிப்பட்ட விருப்பம் மற்றும் சுகாதார தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாறுபடும்.
ஓட்ஸை சமைப்பதற்கு முன் குளிர்ந்த நீரில் கழுவலாம்.ஓட்ஸை ஒரு வடிகட்டியில் வைக்கவும், அழுக்குகளை அகற்ற தண்ணீரில் மெதுவாக துவைக்கவும்.
இதை வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்தி சுத்திகரிக்கலாம், பின்னர் வடிகட்டி குளிர்ந்த நீரில் கழுவலாம்.

சில செரிமான பிரச்சனைகள் அல்லது சிறப்பு சுகாதார நோக்கங்களுக்காக, சிலர் ஓட்ஸை கழுவுவதற்கு முன் உப்பு நீரில் ஊறவைத்து சமைக்க பரிந்துரைக்கலாம், அசுத்தங்களை அகற்றவும், ஓட்ஸ் தானியங்கள் சேமித்து வைக்கும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கவும்.

பொதுவாக, ஓட்ஸ் கவனமாக கழுவி உலர்த்திய பிறகு பயன்படுத்த தயாராக இருக்க வேண்டும்.
கழுவிய ஓட்ஸை காலை உணவு ரெசிபிகளான டிராகன்ஃப்ரூட், சமைத்த ஓட்ஸ் மற்றும் விரைவான ஓட் காலை உணவுகளில் பயன்படுத்தலாம்.
ஓட்ஸின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை மேம்படுத்த சில பழங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்களுடன் புதியதாகவும் சமைக்காமலும் சாப்பிடலாம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

ஓட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அவற்றைக் கழுவுவது அவை சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
ஓட்ஸை எவ்வாறு சாப்பிடுவது மற்றும் தயாரிப்பது என்பதற்கான மேலதிக வழிகாட்டுதலுக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட சமையல் குறிப்புகளைக் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஓட்ஸ் சாப்பிட சரியான நேரம் எது?

பல சுகாதார வல்லுநர்கள் காலையில் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதை ஒரு காலை உணவாக ஊக்குவிக்கிறார்கள், அது ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் நிறைந்தது.
ஓட்ஸில் அதிக சதவீத உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் உள்ளது, இது உங்கள் நாளை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் தொடங்க சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

காலையில் ஓட்மீலைத் தவறாமல் சாப்பிடுவது, உங்கள் நாளின் தேவைகளைச் சமாளிக்கத் தேவையான ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கும்.
ஓட்ஸில் உள்ள உணவு நார்ச்சத்து உணவுகளின் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது, அதாவது நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு நிரம்பியிருப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கும்.

ஓட்ஸை நாளின் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம் என்றாலும், அதன் பலன்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு காலை நேரம் பொருத்தமானதாகக் கருதப்படுகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.
ஓட்மீலுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கினால், உங்கள் உடல் கவனம் செலுத்துவதற்கும் சிறப்பாகச் செயல்படுவதற்கும் தேவையான உணவைப் பெற உதவுகிறது.

உங்கள் ஓட்ஸை காலை அல்லது பிற்பகலில் சாப்பிட விரும்பினால், கவலைப்பட வேண்டாம்.
இது நாளின் எந்த நேரத்திலும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் எந்த உணவிலும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அதன் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பொருட்களுடன் தொடர்புடைய அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளிலிருந்து பயனடைவது.

ஓட்மீலின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு காலையில் ஓட்ஸ் சாப்பிடுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் உணவு முறைக்கு ஏற்ப, நாளின் வேறு எந்த நேரத்திலும் மற்றொரு உணவை ஓட்ஸுடன் மாற்ற தயங்காதீர்கள்.
சுருக்கமாக, உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப உங்களுக்கு ஏற்ற நேரத்தில் ஓட்ஸ் சாப்பிட்டு மகிழுங்கள்.

எடை அதிகரிக்க பாலுடன் ஓட்ஸ் தயாரிப்பது எப்படி

எடை அதிகரிப்பு என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள பலரை கவலையடையச் செய்யும் ஒரு பிரச்சினை, மேலும் ஆரோக்கியமான முறையில் பாலுடன் ஓட்ஸ் தயாரிப்பது இயற்கையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் எடை அதிகரிக்க பலருக்கு விருப்பமான முறைகளில் ஒன்றாகும்.

கூறுகள்:

• 1/2 கப் முழு ஓட்ஸ்
• 1 கப் பால் (முன்னுரிமை இயற்கை அல்லது பாதாம் பால் பயன்படுத்தவும்)
• ஒரு தேக்கரண்டி தேன் அல்லது சர்க்கரை (விரும்பினால்)
• அலங்காரத்திற்காக நறுக்கிய கொட்டைகள் (விரும்பினால்)

முறை:

1. ஓட்ஸை ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும்.
2. ஒரு கப் பாலை ஒரு சிறிய பாத்திரத்தில் மிதமான தீயில் கொதிக்கும் வரை சூடாக்கவும்.
3. ஓட்ஸ் மீது பாலை ஊற்றி, அவை குளிர்ந்து மென்மையாகும் வரை 5 நிமிடங்கள் விடவும்.
4. (விரும்பினால்) இனிப்பு சுவைக்கு தேன் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்க விரும்பினால், அதைச் சேர்த்து கலவையை நன்கு கிளறவும்.
5. விரும்பினால் ஓட்ஸை நறுக்கிய கொட்டைகள் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

நற்பயன்கள்:

எடை அதிகரிக்க பாலுடன் ஓட்மீல் தயாரிப்பது பல அற்புதமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுள்:

1. ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவாகும், இது தசையை உருவாக்கவும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
2. பாலில் கால்சியம் மற்றும் புரதம் உள்ளது, இது எலும்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
3. ஓட்ஸில் ஆற்றல் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடலுக்கு நீண்ட நேரம் ஆற்றலை வழங்குகின்றன.
4. ஓட் எண்ணெய் பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

பரிந்துரைகள்:

• பாலுடன் ஓட்மீல் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உகந்த அளவை தீர்மானிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• ஓட்மீலை பாலுடன் சேர்த்து காலை உணவாக சாப்பிடுவது நல்லது, இதனால் அதன் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் அதிகம் கிடைக்கும்.
• அதிக சுவை மற்றும் நன்மைகளை சேர்க்க, நீங்கள் ஓட்மீலில் உலர்ந்த பழங்கள், தேன் அல்லது இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம்.
• உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள அதிக அளவில் சர்க்கரை சேர்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இந்த எளிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான செய்முறையைப் பயன்படுத்தி, இயற்கையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உடல் எடையை அதிகரிக்க பாலுடன் ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான ஓட்ஸ் உணவை நீங்கள் இப்போது அனுபவிக்கலாம்.
நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து, நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் சிறந்த எடையையும் அனுபவிக்கவும்!