கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நான் எப்படி எடை குறைப்பது?

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நான் எப்படி எடை குறைப்பது?

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான கட்டங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இந்த காலகட்டத்தில் ஆரோக்கியமான மற்றும் நியாயமான எடையை பராமரிக்க பலர் வழிகளைத் தேடுகிறார்கள்.
இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்கும் எந்தவொரு முயற்சியும் பாதுகாப்பானதாகவும் நன்கு கருதப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும், இது தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தைத் தடுக்கும்.

எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க சில நடைமுறை குறிப்புகள்:

1. ஆரோக்கியமான எடையுடன் கர்ப்பத்தைத் தொடங்குதல்: கர்ப்பிணிப் பெண் ஆரோக்கியமான மற்றும் மிதமான எடையுடன் கர்ப்பத்தைத் தொடங்குவது சிறந்தது.
   இது தாய் மற்றும் கருவுக்கு ஆரோக்கியமான நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
2. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல்: ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது தேவைகள் மற்றும் கருவின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் வெள்ளை இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற மூலங்களிலிருந்து புரதங்களை சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது.
3. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்: உடலின் நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும், அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கவும் தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. எளிமையான நடைப்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குங்கள்: ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தினசரி நடைப்பயிற்சியை ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியாகத் தொடங்கலாம், இது கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் பாதுகாப்பாக உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கிறது.
5. கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தல்: யோகா மற்றும் நீச்சல் போன்ற சில லேசான பயிற்சிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றதாகக் கருதப்படுகின்றன, சிகிச்சை அளிக்கும் மருத்துவரிடம் அவர்களின் பாதுகாப்பு மற்றும் பொருத்தத்தை உறுதி செய்ய ஆலோசனை பெறப்படும் வரை.
6. ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை மாற்றவும்: வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் அவற்றை ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுடன் மாற்றவும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது உடல்நிலையை மேற்பார்வையிடும் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க எந்த நடவடிக்கையும் எடுப்பதற்கு முன் அவரது வழிகாட்டுதலைப் பெற வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் பெரிய மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் சிறப்பு கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது, எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் எந்தவொரு கண்டிப்பான உணவையும் பின்பற்றத் துணியக்கூடாது.

கர்ப்ப காலத்தில் என்ன பழங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன?

உடல் நலம் மற்றும் கருவின் பாதுகாப்பிற்காக கர்ப்பிணிகள் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டிய சில பழங்கள் உள்ளன.
இந்த பழங்களில், அன்னாசிப்பழம் பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளது.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படும் பழங்களில் அன்னாசிப்பழமும் ஒன்று.
அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடுவது கடுமையான கருப்பை சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும், இது கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
அன்னாசிப்பழம் வயிற்று எரிச்சல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கையும் ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய பிற பழங்களைப் பொறுத்தவரை, அவை பின்வருமாறு:

• புளி: இதில் அதிக அளவு லேடெக்ஸ் உள்ளது, இது கருப்பைச் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கும்.
• பப்பாளி: கருப்பை வாயை மென்மையாக்கும் மற்றும் ஆரம்பகால கர்ப்பத்தின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் பாப்பைன் என்ற என்சைம் உள்ளது.
• பேரீச்சம்பழம்: அவை இயற்கையான சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை எடை அதிகரிப்பதற்கும், கர்ப்பிணித் தாயின் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உயர்த்துவதற்கும் காரணமாகின்றன.
• தர்பூசணி: இதில் அதிக அளவு தண்ணீர் இருப்பதால் செரிமானம் மற்றும் இரைப்பைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கியப் பகுதியாக பழங்கள் கருதப்பட்டாலும், மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சில பழங்களைத் தவிர்ப்பது பாதுகாப்பான கர்ப்பத்தையும் ஆரோக்கியமான கருவையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும், கர்ப்பத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பழங்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் பெறுகிறீர்கள்?

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு பல காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும், கர்ப்பத்திற்கு முன் தாயின் எடை மற்றும் கருப்பையில் உள்ள கருக்களின் எண்ணிக்கை உட்பட.
மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் கூற்றுப்படி, கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடல் பொதுவாக 11 முதல் 15 கிலோகிராம் வரை அதிகரிக்கும்.

கர்ப்பத்திற்கு முன் ஒரு பெண் எடை குறைவாக இருந்தால், அதாவது பிஎம்ஐ 18.5 க்கும் குறைவாக இருந்தால், சிறந்த எடை அதிகரிப்பு சுமார் 13 கிலோவாக இருக்கும்.
ஒரு கருவின் விஷயத்தில் ஒன்பதாவது மாதம் வரை முழு கர்ப்ப காலத்தின் சிறந்த எடை அதிகரிப்பு 5 முதல் 9 கிலோகிராம் மட்டுமே.
கர்ப்பத்திற்கு முன் ஒரு பெண் ஆரோக்கியமான எடை வரம்பில் இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த அதிகரிப்பு 11.5 முதல் 16 கிலோகிராம் வரை இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நான்கு பெண்களில் மூன்று பேர் ஆரோக்கியமான எடையை அதிகரிக்கவில்லை, போதுமான எடையை அதிகரிக்கவில்லை அல்லது அதிகமாக அதிகரிக்கவில்லை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
சாதாரண எடை கொண்ட பெண்களின் விஷயத்தில், அதாவது, உடல் நிறை குறியீட்டெண் 18.5 முதல் 24.9 வரை இருக்கும் போது, ​​கர்ப்பம் காரணமாக எடை அதிகரிப்பு 11.5 முதல் 16 கிலோகிராம் வரை இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​​​ஆதாயத்தின் ஒரு பகுதி கருவின் எடை மற்றும் கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய திசுக்களில் இருந்து வருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் சுமார் 900 கிராம் முதல் 1.8 கிலோகிராம் அக்வஸ் கரைசல், 2 முதல் 4 பவுண்டுகள் (சுமார் 1.4 முதல் 1.8 கிலோகிராம் வரை) இரத்த அளவு மற்றும் 2 முதல் 3 பவுண்டுகள் (சுமார் 0.9 முதல் 1.4 கிலோகிராம் வரை) பெறுகிறது. திரவ அளவு மற்றும் 6 முதல் 8 பவுண்டுகள் (சுமார் 2.7 முதல் 3.6 கிலோகிராம்) கொழுப்பு சேமிப்பு.

இரட்டைக் குழந்தைகளுடன் கர்ப்பமாக இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண் தனது உணவில் தினமும் 600 கலோரிகளைச் சேர்க்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் மும்மடங்கு கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண் தினமும் 900 கலோரிகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிட்டால், உங்களுக்கான சிறந்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை வழிகாட்டுதல்களைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் என்ன விளையாட்டு பயிற்சி செய்யலாம்?

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது கர்ப்பம் முழுவதும் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் உடற்பயிற்சியும் ஒன்றாகும்.
குறுகிய காலத்தில் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள் அதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பொருத்தமான பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதில் இருந்து இப்போது உங்களைத் தடுப்பது எது?

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
வலுவான முயற்சி அல்லது வேகமான, திடீர் மற்றும் வன்முறை இயக்கங்கள் தேவைப்படும் விளையாட்டு அல்லது தசை செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அதன்படி, கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பாக பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய நடவடிக்கைகளுக்கான பரிந்துரைகள் உள்ளன.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளை அறிய பின்வரும் அட்டவணையைப் பார்க்கவும்:

நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய பாதுகாப்பான மற்றும் பொதுவான விளையாட்டுகளாகும்.
நீங்கள் கிளப்களில் நடைபயிற்சி செய்யலாம் அல்லது ஜிம்களில் மற்றும் வெளிப்புறங்களில் கூட டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தலாம்.
பொருத்தமான, உயரமான இடத்தில் நடக்காமல், சீரற்ற பகுதிகளைத் தவிர்ப்பது விரும்பத்தக்கது.இந்தப் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்து, மருத்துவரின் அறிவுரைகளைப் பின்பற்றவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கெகல் பயிற்சிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் முக்கியமான பயிற்சிகள்.
هذه التمارين تساعد في تقوية عضلات الحوض والعضلات التي تدعم الحمل، مما يؤدي إلى تخفيف آلام الظهر وتقليل خطر تسرُّب البول أثناء الحمل.
Kegel பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சரியான வழியைக் கற்றுக்கொள்ள, உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது சிறந்தது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் செய்யக்கூடிய சிறந்த பயிற்சிகளில் நீச்சலும் ஒன்றாகும்.
நீச்சல் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்களில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
இந்த பயிற்சிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் அதிகரிப்பு இருந்தபோதிலும் இலகுவாக உணர வைக்கின்றன, மேலும் தசை பதற்றத்தை நிதானப்படுத்தவும் விடுவிக்கவும் உதவுகின்றன.
தகுந்த வசதிகளுடன் கூடிய பாதுகாப்பான குளத்தில் நீச்சல் செய்ய வேண்டும்.

பொதுவாக, கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கவும், தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், மனச்சோர்வைக் குறைக்கவும் கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது விரும்பத்தக்கது.
இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எந்தவொரு விளையாட்டு நடவடிக்கையிலும் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏதேனும் அசாதாரண மாற்றங்களைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

போதுமான ஓய்வு எடுக்க மறக்காதீர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலை அழுத்த வேண்டாம்.
உங்கள் உடல் தகுதியை மேம்படுத்தி மகிழுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பிறப்புக்கு தயாராகுங்கள்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது எனது உண்மையான எடையை எப்படி அறிவது?

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான காலகட்டம், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலில் ஏற்படும் இயற்கையான மாற்றங்கள் காரணமாக உங்கள் உண்மையான எடையை தீர்மானிப்பது கடினமாக இருக்கலாம்.
ஆனால் கண்டுபிடிக்க உதவும் வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் உண்மையான எடையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு வழி, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எடை அதிகரிப்பு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவது.
இந்த கால்குலேட்டர் கர்ப்பத்திற்கு முன் உங்கள் எடை, நீங்கள் சுமக்கும் குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் கர்ப்பத்தின் தற்போதைய வாரம் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது.
இந்தத் தரவை உள்ளிட்ட பிறகு, கால்குலேட்டர் கர்ப்பம் முழுவதும் உங்கள் சிறந்த எடை அதிகரிப்பைக் கணக்கிடும்.

எடுத்துக்காட்டாக, கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆதாயம் 1.5 கிலோ மற்றும் 1.5 கிலோவிற்கு இடையில் இருக்கலாம், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இது பிறப்பு வரை ஒவ்வொரு மாதமும் XNUMX கிலோவை எட்டும்.
இரட்டை அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளை சுமக்கும் பெண்களுக்கு, தேவையான எடை அதிகரிப்பில் சிறிய வித்தியாசம் இருக்கலாம், மேலும் அவர்களின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கணிசமாக அதிகரிக்கலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கணக்கிடுவது கர்ப்பத்திற்கு முன் ஒரு நபரின் எடையை அவரது உயரத்தின் சதுரத்தால் வகுப்பதன் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.
அதிக உடல் கொழுப்பின் அளவை தீர்மானிக்க இந்த காட்டி பயன்படுத்தப்படுகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சிறந்த எடை கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் எடையின் எதிர்பார்க்கப்படும் சதவீதத்தை நீங்கள் இப்போது அறிந்து கொள்ளலாம், இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

நிச்சயமாக, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு சாதாரணமானது மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் அவசியம் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
இருப்பினும், உங்கள் எடை அதிகரிப்பு சிறந்த வரம்பிற்குள் இருப்பதையும், உங்களுக்கும் கருவுக்கும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி உடல் எடையை குறைக்குமா?

கர்ப்ப காலத்தில் நடைப்பயிற்சி செய்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கிடைக்கும் அறிவியல் தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன.
ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான எடையைப் பராமரிப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் முதன்மையான குறிக்கோள் என்றாலும், உடல் எடையைக் குறைப்பது தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதல் நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி செய்வதன் நன்மைகளில், முன்கூட்டிய பிறப்பு அபாயத்தை குறைக்கும் திறன் மற்றும் பிறப்புக்குப் பிறகு சாதாரண எடையை விரைவாக மீட்டெடுக்கும் திறன் உள்ளது.
தசை பலவீனம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு காரணமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் முதுகு மற்றும் கால் வலியை நடைபயிற்சி குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
அவ்வப்போது நடைபயிற்சி மூலம், முதுகு மற்றும் கால்களின் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இது இந்த வலிகளை நீக்குகிறது மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்த பங்களிக்கிறது.

கூடுதலாக, நடைபயிற்சி கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களின் எடை அதிகரிக்கும், மேலும் எதிர்பார்க்கப்படும் எடை அதிகரிப்பு கர்ப்பத்திற்கு முன் பெண்ணின் எடையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
இருப்பினும், நடைபயிற்சி ஒரு சீரான மற்றும் பொருத்தமான எடையை பராமரிக்க உதவும், ஏனெனில் இது அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் ஆற்றலை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் பங்களிக்கிறது.

எடை குறைப்பதன் நன்மைகள் தவிர, கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி பல நன்மைகள் உள்ளன.
இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது, மேலும் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது.
இது பாதங்களின் வீக்கத்தைத் தடுக்கவும், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உளவியல் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நடைபயிற்சி பாதுகாப்பானது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, குறிப்பாக கர்ப்பம் ஆரோக்கியமாக இருந்தால்.
இது முன்கூட்டிய பிறப்பு, குறைந்த பிறப்பு எடை அல்லது கருச்சிதைவு போன்ற ஆபத்துகளுடன் தொடர்புடையது அல்ல.
இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எந்தவொரு விளையாட்டு நடவடிக்கையையும் தொடங்குவதற்கு முன் தங்கள் மருத்துவர்களை அணுக வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சனையாக அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேரும் என்று பல அறிவியல் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை அகற்ற சில வழிகள் உள்ளன.

இந்த வழிகளில் ஒன்று தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது.
يُفضل ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال لبناء العضلات والحفاظ عليها.
கூடுதலாக, வாரத்திற்கு குறைந்தது 10 மணிநேரம் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது கயிறு குதிப்பது வயிற்றுப் பகுதியில் குவிந்துள்ள கொழுப்பை அகற்ற பங்களிக்கிறது என்பதை நிரூபிக்கும் பிற சோதனைகள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றியது.
ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றவும், பகலில் பல சிறிய உணவுகளை சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறைந்த கொழுப்புள்ள பொருட்களை சாப்பிடுவதன் மூலமும், வறுத்த உணவுகளை தவிர்ப்பதன் மூலமும், அதற்கு பதிலாக வறுத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது வேகவைத்தல் முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும்.
மாவுச்சத்து, இனிப்புகள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் துரித உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
எண்ணெய் அல்லது மயோனைஸ் சேர்க்காமல் சாலட் சாப்பிடுவதும் தொப்பையைக் குறைக்க உதவும்.
வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேராமல் இருக்க, படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் குவிந்துள்ள கொழுப்பை அகற்றுவதை எச்சரிக்கையுடன் அணுக வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான உணவு அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றாமல் இருப்பது நல்லது.
உடல் எடை குறைப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி தொடர்பான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

கர்ப்ப காலத்தில் தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் எடை குறையுமா?

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய வதந்திகளும் ஆலோசனைகளும் பல பெண்களின் ஆர்வத்தைத் தூண்டியுள்ளன.
புழக்கத்தில் இருக்கும் அந்த குறிப்புகளில் அதிக எடையை போக்க தண்ணீர் குடிக்கும் கருத்தும் உள்ளது.
இது உண்மையா? கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் குடிப்பது புதிய வழியா? உண்மைகளை தெரிந்து கொள்வோம்.

டாக்டர் அகமது உமர் சேலத்தின் கூற்றுப்படி, உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் தண்ணீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதில் சந்தேகமில்லை.
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் எடை குறையும் என்று சில ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டினாலும், கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழப்பை அடைய இந்த ஆதாரத்தை மட்டும் நம்பியிருக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
அதற்கு பதிலாக, பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் தண்ணீர் தேவை அவர்களின் பாலினம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் பொது சுகாதார நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய, சிறப்பு மருத்துவர்களை அணுகுவது நல்லது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க அவர்களின் நீர் நுகர்வு கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் பெற அனுமதிக்கப்பட்ட எடையின் அளவு கர்ப்பத்திற்கு முன் பெண்ணின் அசல் எடையின் படி தீர்மானிக்கப்பட்டது.
பொதுவாக, இந்த காலகட்டத்தில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணவும், அதிக கலோரிகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகளிலிருந்து விலகி இருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் எடையை கட்டுப்படுத்த கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பொன்னான அறிவுரைகளை டாக்டர் அகமது உமர் சேலம் வழங்கினார்.
இந்த நிலைக்கு முன் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை அவர் வலியுறுத்துகிறார், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் முக்கியத்துவத்தையும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதையும் குறிப்பிடுகிறார்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் வாய்ப்பு உட்பட, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உடலுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று கூறலாம்.
இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளுக்கும், மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளுக்கும் விகிதத்தில் குடிநீர் செய்யப்பட வேண்டும்.
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக குடிநீரை மட்டுமே நம்பக்கூடாது, மாறாக, கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதில் பயனுள்ள மற்றும் உறுதியான முடிவுகளை அடைய சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பழம் எது?

பழங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்குகின்றன, ஏனெனில் அவை தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
இந்த பழங்களில், சில கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மற்றவர்களை விட அதிக நன்மை பயக்கும்.

ஆரஞ்சு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அற்புதமான பழங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், இரத்த சோகையிலிருந்து பாதுகாக்கவும் பங்களிக்கின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் அதிக அளவு வைட்டமின் சி.
இந்த வைட்டமின் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்க்கும் மற்றும் உணவுகளில் இருந்து இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சும் உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

மாம்பழம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் பழங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இதில் பல அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.
மாம்பழத்தில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவான செரிமான பிரச்சனைகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வாழைப்பழம் ஒரு நன்மை பயக்கும் பழமாகும், ஏனெனில் அவை தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய தேவையான ஆற்றல் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன.
இதில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இதயம் மற்றும் தசைகளின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

பெர்ரிகளைப் பொறுத்தவரை, அவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
இது நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் வளமான மூலமாகும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது.

மேலும், கரு வளர்ச்சிக்கும் தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கும் தேவையான ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிக சதவீதம் உள்ளதால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவகேடோ ஒரு சிறந்த பழமாகும்.

இறுதியாக, ஆப்பிள்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் ஒரு பயனுள்ள பழமாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி போன்ற வைட்டமின்களின் குழுவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உடலில் ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கின்றன.

எனவே, இந்த நன்மை பயக்கும் பழங்களை கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஏதேனும் பழம் அல்லது பிற உணவுகளை உண்ணும் முன் மருத்துவரை அணுகி, அது அவர்களுக்கு ஏற்றது மற்றும் பாதுகாப்பானது மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்ய வேண்டும்.